Stanje koje posljedično može dovesti do srčanog i moždanog udara, osobito kod starijih osoba je visoki krvni tlak. Inače, visoki krvi tlak često se naziva i ‘tihim ubojicom’ zbog toga što nema jasnih simptoma pa mnogi pojedinci nisu ni svjesni da ga imaju.
Ljekarnica Claire Nevinson objasnila je koliko je krvni tlak zapravo opasan te kako pojedinci mogu znati imaju li ga. “Većina ljudi s visokim krvnim tlakom neće imati nikakve simptome, stoga je važno provjeriti krvni tlak ako imate 40 i više godina. To možete učiniti besplatno u većini ljekarni”, navodi Nevinson za Mirror.
“Ako ljekarnik utvrdi visoki krvni tlak na pregledu, savjetovat će vas o najprikladnijim sljedećim koracima, što može biti 24-satno mjerenje krvnog tlaka kod kuće ili upućivanje liječniku opće prakse. Također, postoje čimbenici zdravog načina života koje možemo uzeti u obzir kako bi pomogli u održavanju našeg cjelokupnog zdravlja, uključujući i krvni tlak”, objašnjava Nevinson.
‘Jako je važno jesti raznoliku prehranu’
Ljekarnica Nevinson navela je ukupno sedam navika koje mogu pomoći u sprečavanju nastanka visokog krvnog tlaka. “Održavajte zdravu tjelesnu težinu. Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, vaše srce mora više raditi kako bi pumpalo krv po vašem tijelu, tako da održavanje zdrave tjelesne težine može pomoći u smanjenju rizika od visokog krvnog tlaka i povezanog rizika od srčanog i moždanog udara.
Jedite zdravu, uravnoteženu prehranu. Jako je važno jesti raznoliku prehranu s puno voća i povrća. Također biste trebali ograničiti količinu soli u prehrani. Redovito vježbajte, odrasli bi trebali težiti najmanje 150 minuta vježbanja umjerenog intenziteta poput vožnje bicikla, brzog hodanja ili plivanja tjedno. Ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema ili niste vježbali neko vrijeme, prvo se obratite svom liječniku opće prakse”, navodi ljekarnica.
Također, Nevinson savjetuje pojedincima da ograniče konzumaciju alkohola jer ako redovito piju alkohol, vremenom može doći do povišenja krvnog tlaka. Osim toga, ljekarnica savjetuje i prestanak pušenja, zbog toga što ono sužava arterije, a to može povećati krvni tlak. Pušenje također povećava rizik od drugih zdravstvenih problema.
Kardiolog otkrio hranu koja utječe na kolesterol: ‘Može pomoći u smanjenju upale’
‘Jako je važno da se dovoljno odmorimo’
Zaključno, ljekarnica savjetuje da pojedinci upravljaju svakodnevnim stresom. “Dok je svakodnevni stres normalan tjelesni odgovor na dnevne izazove, produljena razdoblja svakodnevnog stresa mogu pridonijeti visokom krvnom tlaku. Pomnost, disanje i razgovor s obitelji i prijateljima male su stvari koje možete učiniti kako biste smanjili osjećaj stresa.
Dajte prioritet snu, spavanje manje od pet sati noću može pridonijeti visokom krvnom tlaku zajedno sa stanjima kao što je nesanica. Jako je važno da se dovoljno odmorimo kroz spavanje”, napominje ljekarnica Nevinson.
