Sigurno se povremeno nađete u situaciji da ste navečer jako umorni, ali san nikako da ‘dođe na oči’. Jednostavno, misli naviru jedna za drugom i mozak vam ne dopušta da zaspete. Na ovaj problem naišla je i Zagrepčanka, koja je opisala svoju mukotrpnu borbu s nesanicom, koja joj noćima ne da mira.
“Prvi put sam se s problemom nesanice susrela dok sam još bila u srednjoj školi. Stres zbog ispita i ocjena u kombinaciji s mišlju kako se moram rano ustati ujutro da stignem na nastavu tada su učinili svoje i cijelu noć nisam oka mogla sklopiti. Kada mi se kao tinejdžerici prvi put dogodilo da nisam mogla zaspati, iako sam se silno trudila, obuzeo me strah i očaj. Sjećam se da sam se čak bila rasplakala u krevetu pitajući se kako ću izdržati sutrašnji dan”, priča.
“Bila sam se s tim problemom obratila liječnici, koja je potom rekla da bi najbolje rješenje bilo da se opustim i ne razmišljam o ičem. Iako sam silno htjela da mi se prepišu tablete za spavanje, shvatila sam da bi mi to trebala biti zadnja opcija i dala sam u narednim noćima sve od sebe da mozak napokon popusti i prizna da je umoran”.
Kako govori Zagrepčanka, poslušala je savjet liječnice i radila na tome da obuzda misli pred spavanje i smanji stres u svakodnevnom životu, a pošto je čula da šalica toplog kakaa pomaže, ispijanje tog slatkog napitka joj je uoči odlaska u krevet postala navika i s vremenom je taktika upalila i opet je počela normalno spavati.
‘Ne bih to poželjela nikome’
“Kasnije se nesanica vraćala u nekoliko navrata u životu, a kada bi se pojavila, trajala bi danima. Isto mi se dogodilo i nedavno, kada nikako nisam mogla zaspati. Agonija je trajala satima i činilo se kao da je noć duža nego bi trebala biti. Osjećala sam svaki šum, otkucavanje kazaljke na zidnom satu bilo je glasnije no ikada, a svaki put kad bi mi se učinilo da bi mi san napokon mogao pasti na oči, nešto bi me prenulo. Ili bi me naglo počelo svrbjeti bez povoda negdje na koži, ili mi je tijelo signaliziralo da mi je vruće, iako je temperatura u sobi bila niska.
Shvatila sam da je to nešto što jednostavno trebam ‘preživjeti’ i rekla sam sebi da ću izdržati, ma kako god se osjećala sutradan na poslu. I izdržala sam. Osjećaj nije lijep i ne bih to poželjela nikome, ali već sam prihvatila činjenicu da je to nešto što se pojavi nenajavljeno i isto tako bez upozorenja i nestane”, ispričala je.
Nesanica se može definirati kao postojanje poteškoća s uspavljivanjem, održavanjem sna i/ili sklonosti preranom buđenju, a kao posljedica se javljaju poteškoće u dnevnom funkcioniranju. Spavanje je temeljna ljudska potreba kao što su hrana, piće i disanje, a kvaliteta a spavanja je povezana s pozitivnim mentalnim i tjelesnim zdravljem. Ipak, problemi s nesanicom su često podcijenjen i zanemaren zdravstveni problem.
Doktorica progovorila o skrivenoj tegobi sve više Hrvata: Povezuje se s bolestima srca
Tipovi nesanice
“Osnovni tipovi nesanice su akutna i kronična, kronična je ona koja se javlja barem 3 dana u tjednu, traje 3 mjeseca i dulje te dovodi do problema u svakodnevnom funkcioniranju, emocionalnom, kognitivnom i/ili socijalnom. Važno je također napomenuti kako se nesanica može prezentirati otežanim uspavljivanjem, učestalim buđenjima po noći iza kojih je dosta često teško nanovo zaspati te ranim jutarnjim buđenjima”, pojasnila nam je liječnica specijalizirana za poremećaje i nepravilnosti povezane sa spavanjem Marina Mioč.
“Već i kratkotrajni problemi s nesanicom mogu dovesti do smetnji koncentracije i raspoloženja, ali dugoročna, kronična nesanica je posebice ozbiljno stanje, jer je povezana s povećanim rizikom od razvoja kardiovaskularnih bolesti, kao što je arterijska hipertenzija. Kronična nesanica je povezana i s povećanim rizikom za razvoj demencije, ali i depresije. Vrlo često bolesnici koji boluju od depresije imaju i pridruženu nesanicu i katkad je teško razlučiti što je bilo prvo.
Promjena životnih navika je najefikasniji lijek protiv nesanice. Dobra higijena spavanja je osnova liječenja i baza KBT-I terapije. Važno je da spavamo u zamračenoj prostoriji, da nas ne ometa buka, da je temperatura sobe hladnija (18-20 ⁰C) što je posebice teško održati u ovim ljetnim mjesecima te ljudi to redovito primijete u narušenoj kvaliteti spavanja, te da su nam madrac i jastuk udobni”, rekla je.
