Dokazano je kako dijeta tri dana u tjednu, gdje pazite što jedete, a ostala četiri dana u tjednu jedete što želite, bolje djeluje za skidanje kilograma od normalne dijete. Plan “4:3 povremenog posta” poznat i kao vojna dijeta, popularan je među slavnima i pokazao je veći gubitak težine tijekom 12 mjeseci nego pokušaj smanjenja kalorija svakog dana.
Ljudi koji su prakticirali ovaj plan smanjili su unos kalorija u danima posta za 80 posto, umjesto da ciljaju na smanjenje kalorija za 30 posto svakog dana. Slavne osobe koje su pohvalile ovaj povremeni post su Jennifer Aniston, Kourtney Kardashian i Halle Berry. Nalazi objavljeni u časopisu Annals of Internal Medicine, piše The Mirror, pokazali su kako su sudionici u skupini s povremenim postom u omjeru 4:3 izgubili 7,6 posto tjelesne težine u usporedbi s 5 posto u skupini s općom dijetom.
Sudionici u grupi natašte također su postigli povoljnije promjene kardiometaboličkih ishoda uključujući sistolički krvni tlak, razinu ukupnog kolesterola i lipoproteina niske gustoće te razinu glukoze natašte, rekla je prva autorica studije, profesorica Victoria Catenacci sa Sveučilišta School of Medicine u SAD-u.
‘Vojna dijeta’
Prema smjernicama, žene bi dnevno trebale težiti unosu oko 2000 kalorija, a muškarci oko 2500 kalorija, kako bi održavali zdravu težinu. Ljudi koji prate plan 4:3 imaju cilj unijeti oko 1200 do 1400 kalorija tijekom “posnih dana”. Kako bi se suzbila glad i poboljšalo zdravlje, obično se unosi više proteina i cjelovite hrane, a manje ugljikohidrata i masti.
Iako nema službene vojne veze, u SAD-u se naziva “vojna dijeta”. Ime bi trebalo prenijeti disciplinu i snagu volje potrebne za praćenje tog plana, što je slično zahtjevima vojne službe.
Istraživači su imali uzorak od 165 odraslih pretilih osoba. Nasumično su dijelu njih dali povremeni post u omjeru 4:3, a dijelu restrikciju kalorija u periodu od 12 mjeseci, kako bi usporedili gubitak težine. Kad nisu postili, sudionici prve grupe nisu morali ograničavati unos energije, no poticali su ih da biraju zdraviju hranu.
Kolinda ponovno impresionirala vitkom linijom, otkrila kako ju održava: Tajna je u posebnoj dijeti
Veći gubitak kila
Studija je pokazala da je 58% onih u skupini koja je postila postiglo gubitak težine od najmanje 5% u 12 mjeseci, u usporedbi s 47% u skupini s ograničenim unosom kalorija.
Svi su sudionici dobili besplatno članstvo u teretani i potaknuti su da vježbaju najmanje pet sati tjedno. Također, imali su i grupnu podršku u ponašanju, sudionici su dobili upute za brojanje kalorija i vodič za ciljani sadržaj makronutrijenata u prehrani od 55% ugljikohidrata, 15% proteina i 30% masti.
Istraživači su istaknuli prednosti plana 4:3 u kojem ljudi ne moraju brojati kalorije svaki dan. “Glavni nalaz studije bio je da pristup 4:3 daje veći gubitak težine od konvencionalnog ograničenja kalorija unatoč tome što su sudionici propisali iste ukupne kalorije. To nije čarobno svojstvo pristupa 4:3 samo po sebi, već zato što su postigli veći kalorijski deficit, rekao je dr. Adam Collins, izvanredni profesor nutricionizma na Sveučilištu Surrey.
Učinkovita dijeta
“Podaci o unosu hrane otkrivaju neke naznake zašto bi to mogao biti slučaj, na temelju onoga što nije izmjereno, jednako kao i ono što jest. Od onih kojima je dodijeljena dijeta 4:3 zatraženo je samo da zabilježe svoj unos u ‘posnim’ danima, ali znamo iz ranih studija o povremenom ograničenju energije da postoji tendencija da neki ljudi jedu manje i u danima kada ne poste, bilo da je to nesvjesno ili podsvjesno”, dodao je dr. Collins.
Pridržavanje bilo koje dijete tijekom dugog perioda je izazovno, kazao je dr. Collins, no to može pojasniti zašto je grupa 4:3 bila bliže ukupnom ciljnom unosu kalorijskog deficita. “Ipak, podupire ideju da u stvarnom svijetu protokoli povremenog ograničenja energije nadmašuju konvencionalno svakodnevno ograničenje kalorija, kako u smislu usklađenosti, tako i u pogledu rezultata gubitka težine”, istaknuo je.
“Istraživanje ponovno potvrđuje da to može biti učinkovita i održiva intervencija za mršavljenje, ali unutar svake skupine opseg gubitka težine bio je vrlo varijabilan, što sugerira da možda nije najbolji za sve”, zaključio je.
Ovo voće ‘topi kile’ preko noći: Međutim, u jednom slučaju bi ga trebali izbjegavati
