Ako se redovito budite gladni unatoč tome što niste preskočili večeru, možda biste trebali obratiti pažnju na signale koje vam tijelo šalje. Iako je jutarnja glad često povezana s nedostatnim unosom hrane prethodne večeri, stručnjaci upozoravaju da razlozi mogu biti složeniji.
Prema riječima dr. Deene Adimoolam, specijalistice endokrinologije i medicine pretilosti, jutarnja glad je normalna reakcija organizma na niske razine šećera u krvi. Tijelo nas na taj način potiče da jedemo i obnovimo energiju.
Ako ste večer prije konzumirali lagani obrok s nedovoljno bjelančevina i zdravih masnoća, osjećaj gladi može biti izraženiji. Također, ako je večera bila rano ili ste tijekom noći postili dulje od 12 sati, prirodno je da se probudite gladni, kaže nutricionistica Natalie Rizzo.
Rak pluća sve više napada nepušače: Uzročnik se skriva u domovima
Uzroci jutarnje gladi
Osim prehrane, postoji više faktora koji mogu utjecati na osjećaj gladi ujutro. Endokrinologinja Reshmi Srinath upozorava da je dehidracija čest uzrok. Ljudi često miješaju osjećaj gladi i žeđi jer imaju slične simptome.
Povećana tjelesna aktivnost, konzumacija alkohola prethodne večeri ili određeni lijekovi također mogu povećati osjećaj gladi. Intenzivnija fizička aktivnost zahtijeva više energije, pa tijelo reagira povećanim apetitom.
Stručnjaci naglašavaju da je buđenje s glađu normalno te da nije nužno znak ubrzanog metabolizma, već prirodan proces nakon nekoliko sati bez hrane. Ipak, ako je glad popraćena simptomima poput vrtoglavice, znojenja ili iscrpljenosti, možda je potrebno dodatno istražiti uzroke.
Ako učesto osjećate snažnu glad noću, možda biste trebali preispitati prehrambene navike. Dr. Rizzo napominje da neadekvatan unos hrane tijekom dana može uzrokovati noćnu glad, što može negativno utjecati na san i opće zdravlje.
Savjet stručnjaka
Stručnjaci preporučuju povećanje unosa vlakana i bjelančevina u večernjoj prehrani, što može pomoći u održavanju sitosti tijekom noći. Također, važno je osigurati odgovarajuću hidraciju jer jednostavno povećanje unosa vode može smanjiti osjećaj gladi.
U slučaju naglog pada razine šećera u krvi, dr. Adimoolam savjetuje brzo nadoknađivanje energije putem jednostavnih ugljikohidrata, poput žlice meda ili voćnog soka. Ako se takvi simptomi često ponavljaju, preporučuje se konzultacija s liječnikom jer mogu upućivati na ozbiljnije zdravstvene probleme poput dijabetesa ili pothranjenosti.
Jutarnja glad nije uvijek razlog za zabrinutost, ali pažljivo osluškivanje tijela i prilagodba prehrane može doprinijeti boljoj ravnoteži i općem zdravlju.
