Perimenopauza, razdoblje koje prethodi menopauzi, prirodna je faza u životu žene. Međutim, hormonalne promjene koje prate ovaj prijelaz često donose niz zdravstvenih rizika koji mogu utjecati na kvalitetu života i dugoročno zdravlje. Od povećanog rizika za osteoporozu i bolesti srca do problema s raspoloženjem i snom, važno je prepoznati izazove i poduzeti korake kako bi se ti rizici smanjili.
1. Osteoporoza i zdravlje kostiju
S padom razine estrogena dolazi do smanjenja gustoće kostiju, što povećava rizik od osteoporoze i lomova. Žene s manjom koštanom masom ili obiteljskom poviješću ove bolesti posebno su ranjive. Prehrana bogata kalcijem i vitaminom D, uz redovitu tjelesnu aktivnost poput treninga snage, ključna je za očuvanje zdravlja kostiju.
2. Kardiovaskularne bolesti
Estrogen igra zaštitnu ulogu za srce, pomažući u održavanju zdrave razine kolesterola i krvnog tlaka. Tijekom perimenopauze, smanjenje estrogena može dovesti do povišenog rizika od srčanih oboljenja. Zdrava prehrana, redovito vježbanje i praćenje zdravstvenih parametara poput tlaka i kolesterola pomažu u smanjenju ovog rizika.
Kosti vam ‘škljocaju’, mišići zatežu: Možda se radi o stanju koje hitno traži liječenje
3. Debljanje i metabolički sindrom
Hormonalne promjene, usporavanje metabolizma i redistribucija masnog tkiva prema trbuhu dovode do debljanja i povećavaju rizik od metaboličkog sindroma, koji je povezan s dijabetesom tipa 2 i bolestima srca. Ključne su zdrave prehrambene navike i održavanje redovite fizičke aktivnosti kako bi se spriječilo nakupljanje suvišnih kilograma.
4. Mentalno zdravlje i promjene raspoloženja
Oscilacije hormona često uzrokuju promjene raspoloženja, razdražljivost, tjeskobu i depresiju. Žene s poviješću mentalnih poteškoća mogu biti osjetljivije na ove promjene. Tehnike upravljanja stresom, poput meditacije i savjetovanja, mogu značajno pomoći u očuvanju mentalnog zdravlja.
5. Problemi sa spavanjem
Noćna znojenja i valovi vrućine često remete san, što može utjecati na energiju i opće zdravlje. Stvaranje rutine za spavanje, izbjegavanje kofeina prije spavanja i održavanje hladnog okruženja mogu olakšati ove poteškoće.
6. Smanjena plodnost
Iako mogućnost začeća značajno opada, trudnoća je još uvijek moguća u ranim fazama perimenopauze. Međutim, trudnoća u ovom razdoblju nosi povećane rizike za majku i dijete, pa je važno konzultirati se s liječnikom.
7. Inzulinska rezistencija i dijabetes
Hormonalne promjene mogu utjecati na regulaciju šećera u krvi, povećavajući rizik od inzulinske rezistencije i dijabetesa tipa 2. Redovita kontrola razine šećera, uz zdravu prehranu i tjelovježbu, može pomoći u prevenciji.
8. Urogenitalne promjene
Smanjenje estrogena uzrokuje suhoću rodnice, što može otežati spolne odnose, te povećava rizik od infekcija mokraćnog sustava i inkontinencije. Lokalni estrogeni ili drugi oblici terapije mogu ublažiti ove simptome.
Zagrepčanki Sanji ovi su simptomi promijenili život: ‘Noćna znojenja, ubrzani rad srca’
Kako se nositi s izazovima perimenopauze?
Da bi se rizici smanjili, stručnjaci preporučuju niz mjera:
Zdrava prehrana: Povećajte unos kalcija, vitamina D, vlakana i antioksidansa. Ograničite šećer i zasićene masti.
Redovita tjelovježba: Aerobne aktivnosti za zdravlje srca i trening snage za očuvanje mišićne mase i gustoće kostiju.
Kontrola stresa: Tehnike poput joge, meditacije ili terapije mogu pomoći u suočavanju s emocionalnim izazovima.
Redoviti pregledi: Praćenje gustoće kostiju, razine kolesterola i šećera u krvi ključno je za prevenciju dugoročnih problema.
Razgovor o terapiji: Hormonska terapija ili biljni dodaci mogu pomoći u ublažavanju simptoma, ali uz savjet liječnika.
Perimenopauza je prirodno, ali često izazovno razdoblje u životu žene. Pravilnom prilagodbom načina života, uz stručnu podršku, moguće je ublažiti simptome, smanjiti rizike i održati kvalitetu života.
