ZAUSTAVITE TU DIVLJU ZVIJER! Top 8 savjeta za uspješno kontroliranje apetita

flickr.com

Opet ste čvrsto odlučili krenuti na dijetu, a vaš apetit se čini poput divlje zvijeri i jednostavno ga ne možete obuzdati.  Pročitajte ovih 8 savjeta koji će vam pomoći da iz borbe s kilogramima izađete kao pobjednik.

1. Previše ste gladni

Možda se to čini očitim, ali ako želite kontrolirati svoj apetit, važno je da ne budete previše gladni. Ako ne jedete dovoljno i dovoljno često, vaš apetit će uskoro stvoriti pritisak na vas i opet se nećete moći kontrolirati. Trik kojim ćete pobjediti osjećaj konstantne gladi je planiranje obroka i užine. Kada osjetite glad, a već ste ručali jednostavno pojedite neko voće ili jogurt te tako spriječite neobuzdane napadaje gladi.

2. Prije nego što krenete pojesti “onaj keks”, zapitajte se jeste li doista gladni

Mnogi ljudi ne znaju razlikovati glad i emocionalnu glad.“Emocionalna glad” je onaj nagon zbog kojeg želite jesti u situacijama kada niste fizički gladni. Prava glad se javlja samo kada niste imali dovoljno kalorija ili masnoća da zadovoljite svoje fiziološke potrebe. Ako se osjećate gladni, razmislite o tome kada ste zadnji put jeli i što ste jeli, te imate li fizičke simptome gladi, kao što je “kruljenje” u želudcu. Ako niste fizički gladni, možda postoje drugi razlozi zbog kojih se osjećate gladnim, poput stresa ili dosade. Odgovorite tim željama nečim drugim, poput šetnje ili razgovora s prijateljicom.

3. Dopustite si da osjetite malo gladi

Ako se osjećate gladni nakon obroka ili užine, imajte na umu da je u redu osjećati se manje sit ili malo gladan, čak i nakon što ste jeli. Zapravo se većina ljudi koji su izgubili na težini  nauče nositi s tim osjećajem.

4. Unaprijed se psihički pripremite za zabave i grupna jela

Istraživanja pokazuju da ljudi pojedu više kada su u društvu sa velikom grupom ljudi. Puno je razloga zbog kojih se to događa. Razgovor odvlači vašu pažnju i možete nesvjesno jesti i kada niste gladni. Odvojite trenutak iz razgovora i odlučite jeste li stvarno gladni. Naravno, nemojte ni ići u grupne situacije gladni ili žedni. Pojedite neku proteinsku hranu i popijte čašu vode jedan sat prije nego što se nađete s ekipom. I naravno, ne zaboravite uživati u društvu i razgovoru.

5. Klonite se hrane koja stimulira apetit.

Izbjegavajte mirise i slike brze hrane i grickalica i namirnica koje stimuliraju apetit – držite ih daleko od vašeg vidokruga, kuće, daleko od stola, automobila. Ako svako jutro prolazite pored pekarnice i morate ući po toplo pecivo namjerno promjenite rutu ili idite drugom stranom ulice.  Znate onu staru – daleko od očiju, daleko od srca!

6. Nemojte se previše opterećivati

Prošli tjedan ste skinuli kilogram, ovaj tjedan ni grama. Nemojte dramatizirati ako vam najdraža haljina još uvijek ne stoji kako ste si zamislili i nikako se nemojte zabrinjavati brojkama jer vas one itekako mogu demotivirati. I dalje se držite svog plana i budite ustrajni. Prestanite cjepidlačiti oko sitnica i ako ponekad pojedete neki slatkiš vratite se na stari režim bez dramaturgije.

7. Jedite hranu koja suzbija apetit

Neke vrste hrane stimuliraju apetit, dok ga druge suzbijaju ili zadovoljavaju. Već i ptice na grani znaj kako nisko-vlaknasta, visoko-kalorična hrana, poput slatkiša i keksa, generalno povećava apetit. S druge strane, hrana bogata vlaknima suzbija apetit. Dakle, kada se gladni, nemojte posegnuti za keksom, već za breskvom, rajčicom ili nećim trećim. Posebno dobre namirnice za suzbijanje apetita su  mahunarke, visoko-vlaknaste žitarice, crni kruh, meso peradi,  povrće i voće.

8. Jedite savjesno

Savjesno razmišljajte o vašoj težini i zdravlju te vašim ciljevima u najtežim trenutcima. Kada vam je najteže, stanite, i zamislite sebe vitkim i zdravim, a onda odlučite jeste li još uvijek gladni. Kontrola apetita, zapravo je donošenje prave odluke u pravo vrijeme. Naučite kontrolirati vaš apetit time što ćete se vratiti zdravim navikama, a ostalo će se dogoditi samo od sebe.


Komentari