Kada je u pitanju vježbanje postoji mnogo mitova i zabluda i mnoge od tih tvrdnji nemaju uporište u znanosti, piše Zadovoljna.hr.
Zato prije postavljanja ciljeva i planova, pročitajte i nekoliko mitova o vježbanju na koje biste mogli naići na vašem putu, a u koje ne trebate vjerovati.
Vježbanje je, naravno, dobro za zdravlje, ali ne trebate pretjerivati. Posvećenost od sto pedeset posto može biti i nezdrava. Postavljajte si izazove kako biste bili zdraviji, ali pazite i da ne radite štetu vašem zdravlju
Sada evo i mitova u koje morate prestati vjerovati kako biste na vašem putu bili manje opterećeni i više uspješni.
1. Za izgradnju mišića potrebni su dodaci
Za izgradnju mišića potrebni su nam proteini, ali njih možemo dobiti i iz hrane. Kupnja proteinskih shakeova i dodataka zapravo je kupnja bjelančevina izvađenih iz hrane i serviranih u obliku praha.
Naravno, nema ničeg lošeg u pijenju proteinskih dodataka, ali i redovito vježbanje i zdrava prehrana bit će dovoljni.
2. Uzimanje duge pauze od vježbanja pretvorit će vaše mišiće u mast
Ako se ne koriste duže vrijeme, mišiću gube napetost i atrofiraju. Sa smanjivanjem mišića naš metabolizam se usporava i smanjuje se sposobnost sagorijevanja kalorija. Međutim, naš apetit ostaje isti kao kad smo vježbali zbog čega se lakše debljamo.
Zato nikad nije dobro manijakalno vježbati, a onda se zaustaviti kada izgubite kilograme.
3. Ako svaki dan radite trbušnjake rezultat će biti isklesan trbuh
Da biste imali isklesan trbuh, on prvo treba biti ravan što znači da vam treba vitko tijelo. Kako biste dobili “six pack” morate sagorjeti masni sloj s trbuha.
Trbušnjaci nisu dovoljni za takav rezultat – trebate se prije svega zdravo hraniti i redovito vježbat i pod vježbanjem ne mislimo samo na trbušnjake.
4. Žene bi na mišićima gornjeg dijela tijela trebale raditi samo jednom tjedno inače će izgledati kao muškarci
I ova tvrdnja je pogrešna. Dosljednost u vježbanju mišića gornjeg i donjeg dijela tijela stvorit će bolju simetriju i povećati zdravlje kostiju.
Zahvaljujući mišićima na bilo kojem dijelu tijela nećete izgledati kao muškarac, nego odlično i zdravo.
5. Bez boli nema napretka
Guranje tijela do krajnih granica može povećati izdržljivost, ali guranje tijela do stanja u kojem jedva osjećate noge može biti i opasno.
Mala nelagoda nakon vježbanja je prirodna, ali trajna bol nije. Iz glave izbacite ideju da nakon vježbanja morate biti u bolovima. Naravno, jača bol, odnosno upala mišića normalna je ako tek počinjete vježbati ili ako ste se vratili treningu nakon duže pauze, ali dugotrajno i redovito vježbanje vam ne smije uzrokovati bol.
