PEGAN DIJETA : Dijeta koja ne izgladnjuje!

pixabay.com

Pegan dijeta novi je hit, spoj paleo i veganske dijete koji pomiruje dvije naizgled nepomirljive struje u prehrani – dijetu zasnovanu na mesu i onu koja ga potpuno izbjegava. Omogućit će vam skidanje kilograma, a da pritom ne budete gladni, što je inače najčešći razlog za odustajanje od dijete.

Pravila pegan dijete

Jedite hranu niskog glikemijskog indeksa koja je istovremeno hranjiva, što znači da trebate izbjegavati hranu koja sadrži puno šećera, brašna i rafiniranih ugljikohidrata. Umjesto toga prebacite se na mahunarke, orašaste plodove, povrće i voće.

Jedite puno povrća – dijeta bi trebala biti sastavljena od 50 do 75 posto povrća i to što tamnijeg, jer takvo sadrži više fitonutrijenata.

Jedite prave masnoće – rafinirana biljna ulja kao što je kukuruzno, suncokretovo i sojino treba izbjegavati i koristiti maslinovo, kokosovo, ulje orašastih plodova i avokada koja imaju puno omega-3 masnih kiselina.

Jedite meso – ali isključivo kao prilog, ono u Pegan dijeti nema glavnu ulogu na tanjuru i treba ga biti 25 posto. Meso je u ovoj dijeti prilog povrću.

Izbjegavajte mliječne proizvode – tu se obje uključene dijete slažu jer tvrde da mliječni proizodi potiču nakupljanje viška kilograma, dijabetes i bolesti srca. Naime, umjesto proizvoda od kravljeg mlijeka koristite ovčje i kozje mlijeko.

Izbjegavajte gluten – autor dijete smatra da gluten treba izbjegavati u svakodnevnoj prehrani i povremeno ga jesti u poslasticama, a cjelovite žitarice dozvoljene su u malim količinama.

Ograničite i unos mahunarki –  Dnevna doza trebala bi biti ograničena na jednu šalicu jer povećavaju razinu šećera u krvi i mogu uzrokovati probleme u probavnom sustavu.


Komentari