Možete zaboraviti na odlazak u krevet praznog želuca i možete se pripremiti za poglede na vama dok se budete šetali plažom dok na Instagram stavljate preplanuli selfie s hashtagom #summer2019! Ovaj puta je lako skidati kilograme. Ne morate se odreći ničega, patiti i uzdisati nad zabranjenim zalogajima, nego jednostavno svom organizmu za večeru servirajte koristan posao – neka noću razgradi višak masnoća i, dok se probudite, otopi vam kilogram ili dva.
Riječ je o fiziološkom triku koji uspješno već godinama provodi dr. Detlef Pape, internist u Centru za predebele u Essenu kroz čiju je inzulinsku dijetu prošlo u posljednjih dvanaest godina više od 4000 pretilih pacijenata koji su skinuli više od 30.000 kg.kilograma. Metoda “inzulinske dijete” podrazumjeva discipliniranost, opuštanje i dobar san.
PROGRAM:
Program ovisi o dobrom rasporedu i kvaliteti obroka, čime se inzulin, koji je glavni krivac za debljanje, drži pod kontrolom. Osnovno je pravilo da se za doručak i ručakkonzumiraju pretežno lakoprobavljivi ugljikohidrati, a da se za vrijeme vježbanja i sna organizam opskrbi proteinima. Nakon 18 sati najbolje je konzumirati ribu, mršavo meso (piletinu) ili sir koji potiču noćno izgaranje masnoća, ali bez ugljikohidrata.
Savjeti dr. Papea:
•Obroke sastavite od pretežno ugljikohidrata ili bjelančevina
•Jedite tri dnevna oboroka, ali do sitosti •• Međuobroci su zabranjeni
•Između obroka mora proći najmanje tri sata. •• Ne brojite kalorije.
•Doručak neka bude osobito obilan i preporučuje se da bude bogat ugljikohidratima koji daju mnogo energije •• Za večeru jedite bjelančevine, ali bez ugljikohidrata •• Slastice dolaze u obzir samo kao desert nakon ručka
•Za uspjeh dijete potrebno je dovoljno kretanja •• Osnovni trening traži kondicijske vježbe ujutro (brzo hodanje, plivanje ili vožnja biciklom), pojačanu aktivnost tijekom dana i vježbe snage uvečer
•iza večere izbjegavajte konzumaciju alkohola •• spavajte najmanje sedam sati
