CJELODNEVNO LJETNO KUPANJE: Evo što bi trebali jesti na plaži ili bazenu kako bi bili zdravi

pixabay.com

Obroci na plaži ne bi trebali biti masni, slani ili kremasti odnosno mliječni.

Cjelodnevno kupanje na moru ili bazenu otvara tek, a ljetne aktivnosti u koje se upuštamo čine nas gladnima. A kad je čovjek gladan, nije svoj. Često u toj gladi posežemo za namirnicama koje i nisu toliko zdrave niti dobre za nas, ali eto dostupne su nam u datom vremenu i mjestu. No, postoje namirnice koje će nam omogućiti zdravu pehranu na visokim temperaturama. Donosimo vam nekoliko savjeta što ponijeti sa sobom kako bi se odlično osjećali, ali i izgledali.

Što izbjegavati?
Obroci na plaži ne bi trebali biti masni, slani ili kremasti odnosno mliječni. Masne namirnice samo će nas opteretiti, a neće nam dati dovoljno energije za razne aktivnosti, od slane hrane mogli bi dehidrirati, a mliječni i kremasti proizvodi na visokim temperaturama najvjerojatnije će fermentirati odnosno pokvariti se.

Dok ste na plaži konzumiranje polutrajnih salama svakako treba izbjegavati kao i paštete ili gotove pekarske proizvode s mesnim sastojcima koje su inače uobičajena hrana za izletnike u ljetnim mjesecima.

Gazirani i kupovni sokovi koji u sebi sadrže ogromne količine šećera i koji ne sprječavaju dehidraciju nego je potiču valja u potpunosti izbjegavati baš kao i alkoholna pića.

Što jesti?

1. Voće
Uz vodu voće će nas opskrbiti prijeko potrebnom tekućinom na visokim temperaturama te nas vratiti u život. Ananas, jagode, breskve, grožđe i marelice samo su neke od voćki koje će nas osvježiti, a koje je samo brzo možemo ubaciti u našu torbu.

pixabay.com
pixabay.com

2. Grickalice
Umjesto slanog i masnog čipsa birajte zdrave grickalice poput kokica, orašastih plodova, čipsa od batata ili jabuke. Mrkva ili paprika narezana na štapiće ultimativna je zdrava i hranjiva grickalica koja vas može trenutno zasiiti.

pixabay.com
pixabay.com

3. Salate
Jednostavne i hranjive salate odličan u izbor za cjelodnevni boravak na plaži ili bazenu. Izbjegavajte majonezu i vrhnje u salatama, iskoristite sezonsko povrće i razne žitarice poput kus.kusa ili kvinoje, a dresing od maslinovog ulja, octa ili aceta balsamica nosite u posebnoj staklenci i začinite netom prije jela kako pvrće ne bi uvenulo. Bolji izbor od mesa u salatama bit će usoljena ili konzervirana riba.

www.pexels.com
www.pexels.com

4. Senviči
Ako vam se pak čini da je najlakše ponijeti sa sobom sendviče, u njih nemojte stavljati polutrajne mesne proizvode. Predlažemo da napravite sendvič s grilanim mesom, nikako pohanim ili pak pravu morsku poslasticu – sendvič od tunjevine sa sušenim rajčicama i kaparama.

www.flickr.com1024
www.flickr.com1024

Umjesto paštete počastite se namazom od slanutka, a kao zamjena za pekarske proizvode poslužit će domaći soparnik. Vratite se tradiciji, i uz tanko tijesto, blitvu i malo maslinovog ulja priskrbite si lagan, ali hranjiv obrok nakon kojeg nećete samo ‘plutati’ u moru ili bazenu.

5. Zdravi ručak
Ako ste ipak jedni od onih koji na cjelodnevnom izletu moraju pojesti nešto konkretno, predlažemo da sa sobom u prijenosnom hladnjaku ponesete dobro ispečeno meso, piletinu, puretinu ili teletinu, a kao prilog grilano povrće. Čevapi, hamburgeri i pomfrit uobičajena su ponuda ljetnih restorana i kupališta, no neka od njih poput u ponudi imaju zdrave obroke napravljene od lokalnih namirnica.

pixabay.com
pixabay.com

Što piti?
Velike količine obične vode trebale bi se svakako naći u vašoj torbi ili hladnjaku, a odlično će i poslužiti voda obogaćena limunom, mentom i ostalim osvježavajućim dodacima koju možete pripremiti kod kuće. Svježe iscijeđeni sokovi, primjerice od grejpa, limuna ili jabuke, ili pak blago zaslađen ledeni čaj koji ste sami napravili također su odlična ideja kao alternativa gaziranim sokovima.

Izvor


Komentari