1. Držite se rasporeda spavanja
Ustanite, ali i idete na spavanje svaki dan u isto vrijeme. Bitna je rutina. Krenite u krevet kad ste stvarno umorni jer ako se tjerate na spavanje, to može biti kontraproduktivno.
2. Obratite pažnju na jelo i piće
U krevet ne idite gladni, ali ni previše siti. Također prije spavanja nemojte pretjerati s tekućinom, da ne biste morali često ići na WC. Isto tako budite oprezni s nikotinom, kofeinom i alkoholom, jer njima treba nekoliko sati da prođu i rasterete naš organizam.
3. Stvorite rituale pred spavanje
Svaku večer prije spavanja pokušajte imati jednake rituale. Oni će odraditi svoj dio zadatka i reći tijelu da je vrijeme za spavanje. Neki od rituala koji se preporučuju je topla kupka, umirujuća glazba, zamračena prostorija. I svakako neposredno prije spavanja izbjegavajte gledanje televizora ili provođenje vremena uz računalo.
4. Neka vam bude ugodno
Prostoriju u kojoj spavate prilagodite isljučivo spavanju. To znači da u toj prostoriji treba biti malo hladnije, mračnije i najtiše. Ukoliko nemate te uvijete, od pomoći vam mogu biti zastori i čepići za uši. K
5. Bavite se tjelovježbom
Tjelovježba vam pomaže da prije zaspite, ali i da imate dublji san. Imajte na umu da je bitno i kada ćete vježbati. Ne preporuča se vježbanje neposredno prije spavanja, nego ranije tijekom dana.
