POST POTRESNI TRAUMATSKI POREMEĆAJ: Smanjite potrebu za tabletama uz ove djelotvorne tehnike relaksacije!

Sve je više Zagrepčana navučeno na tablete za smirenje, a nitko ih ni ne krivi s obzirom na sve što su prošli. Nismo se stigli priviknuti na potpuno zatvaranje svega zbog korona virusa, a onda je uslijedio potres. I kao da ni to nije bilo dovoljno, još uvijek oštećene domove građana poharale su obilne kiše i poplave.

Jasno je da se većina građana još uvijek osjeća potreseno, a to potvrđuju i gradski psihijatri i liječnici opće medicine. Prodaja popularnih Normabela tako je u gradu dosegla svoje povijesne vrhunce.

Istovremeno, stručnjaci upozoravaju da je to opasan trend. Ove tablete uzrokuju teške ovisnosti, a najveći problem nastaje kada one prestaju djelovati a tijelo počinje zahtijevati sve veće doze.

Zbog toga je najbolje koristiti prirodne tehnike opuštanja, za koje ljudi neopravdano misle da ne djeluju. Neke od njih, poput vježbi disanja, mogu biti itekako učinkovite, a njihovo svakodnevno prakticiranje uvelike smanjuje potrebu za sintetičkim sredstvima za opuštanje.

Tehnike disanja

Pravilno disanje moćan je alat kojim možete ojačati i fizičko i psihičko zdravlje. Slaba opskrbljenost kisikom općenito je odgovorna za mnoge tegobe a može utjecati na mentalno stanje.


Disanje djeluje na parasimpatički živčani sustav i preko njega regulira mnoštvo drugih aktivnosti u organizmu, od proizvodnje hormona do brzine otkucaja srca. Ono također opušta mišiće i dopušta tijelu i umu da izađu iz grča u koji ih bacaju stres, tjeskoba i panika.

Pravilno disanje je trbušno disanje, iz abdomena. Najlakše je početi tako da legnete na leđa i stavite jednu ruku na trbuh a drugu na prsa tako da su vam palac i mali prst spojeni. Udišite zrak tako da prvo ‘potežete’ u gornji dio trbuha, osjećajući pritom kako se on diže, te zrakom ispunite i cijela pluća. Na dobrom ste putu ako vam se udisajem spojeni prsti razdvajaju, a izdisajem opet skupljaju.

Disanje gornjim dijelom pluća općenito potiče paniku, to jest ‘brani se ili bježi’ odgovor tijela. Ovaj nam je mehanizam ostao još od naših predaka kojima je, ugledavši na primjer divlju životinju, tijelo počelo lučiti velike količine adrenalina kako bi mogli čim prije pobjeći ili skupiti dovoljno snage za obraniti se. Kada nastupi panika ili tjeskoba, tijelo instinktivno počne zrak uzimati tim dijelom pluća, a to u konačnici samo pogorša stvar.

Najjednostavnija tehnika disanja koja najbrže djeluje kada se jave znakovi panike, tjeskobe i stresa jest 4-7-8. To znači da uzimate zrak brojeći do 4, držite ga u sebi brojeći do 7 i sporo ispuštate dok ne izbrojite do 8. Pri izdisaju se koncentrirajte na ispuštanje zraka, i činite to tako da izgovarate slovo S.

Radite ovu vježbu svakog jutra barem 15 minuta. U početku to može biti i nešto manje, a s vremenom povećavajte vrijeme izvođenja vježbe. Vježbu također radite svaki puta kada osjetite znakove tjeskobe ili stresa.

Joga

Joga je jedan od najboljih načina za opuštanje tijela i uma, a to je višestruko potvrdila i znanost. Naime, položaji u jogi ili asane također djeluju na središnji živčani sustav i tako pomažu protiv stresa i kod oporavka od trauma.

Ako vas plaše sve one nemoguće joga poze koje ste možda vidjeli na fotografijama, ne brinite. Poze koje najbolje djeluju za smirenje upravo su one koje može izvesti svatko, bez obzira na životnu dob.

Biljni pripravci i čajevi

Postoje mnogi biljni pripravci i čajevi koji odlično djeluju na smirivanje živčanog sustava. jedan takav pripravak je sve popularniji derivat konoplje, CBD ulje. Ono djeluje na regulaciju proizvodnje serotonina i u tome ima vrlo sličnu funkciju kao i moderni antidepresivi. Možete ga nabaviti u bilo kojoj ljekarni ili trgovini zdravom hranom, a oko jačine ulja možete se posavjetovati s farmaceutima.

Osim toga poznato umirujuće djelovanje imaju i čajevi i tinkture valerijane, te mnoga eterična ulja, poput lavande, limuna, bergamonra, ružmarina, kamilice i mnogih drugih.

Odlasci u prirodu

Priroda je sama po sebi jedna od najboljih prirodnih antistres terapija. Šetnja šumom ili parkom može imati odlične umirujuće učinke na ljudski organizam. Osim fizičke aktivnosti hodanja po prirodi, svježi zrak također ima pozitivne učinke za živce a i zelena boja dokazano ima pozitivne učinke na ljudsku psihu.

Zdrava prehrana

Možda vam se ne čini spojivim, ali zdrava prehrana ključ je i psihičkog zdravlja. Voće i povrće obiluju kemikalijama koje djeluju na regulaciju serotonina, hormona sreće. Ovdje se posebno ističe bobičasto voće, a vrlo je važna i prehrana s mnogo vitamina B te omega 3 masnih kiselina. Manjak nekih minerala poput magnezija također može pojačati simptome stresa i tjeskobe.

Komentari

loading...