Iz labosa u teretanu! Fitness trenerica Paula (24) otkrila nam je kako se najbrže riješiti celulita, ali i zašto su utezi must have

Foto: Instagram

Od jutra do popodneva radi u laboratoriju, a kada završi radno vrijeme navlači opremu za trening i – odlazi u teretanu. Ona je Paula Delić, 24-godišnja fitness trenerica iz Ivanić Grada koja i drugima pomaže da ostvare svoje ciljeve. U razgovoru za Zagreb.info Paula je otkrila odakle ljubav prema fitnessu, kako izgleda njezin režim i što jede, a s nama je podijelila i nekoliko korisnih savjeta.

“Od malena sam aktivna, prvo sam trenirala ples, zatim odbojku i zadnjih šest godina fitness. Ne mogu zamisliti da mi tjedan prođe bez minimalno četiri treninga.”, započela je.

Ljeto je stiglo, i mnogi sad što brže žele postići što bolju formu. Iako to ne ide preko noći, zanimalo nas je postoje li ipak neke vježbe za brzinsko skidanje kila i zatezanje “kritičnih” zona.

“Svi sada žele postići najbolju formu za plažu, ali ta forma se radi par mjeseci prije. Ništa ne ide preko noći pa tako ni to. Sve ovisi o tome kakav cilj osoba ima i kako ta osoba izgleda. Neke osobe, ako zapnu strogo, mogu vrlo brzo postići rezultate. Trud, rad i strpljenje će ih tamo dovesti”, rekla je Paula.

Foto: Instagram

“Najbolje rezultate ćete postići trčanjem/brzim hodanjem ako želite skinuti masno tkivo, ali ako se u isto vrijeme želite utegnuti morat ćete uzeti utege u ruke. Ne morate nužno ići u teretanu, ako doma imate neke osnovne stvari (utezi, guma, prostirka) možete i u kućnom treningu postići rezultate, samo je bitno sa imate dobar plan treninga. Minimalno tri treninga tjedno, ja svojim klijenticama uglavnom slažem ovako: donji dio tijela, gornji dio, gluteus plus trbuh. Ipak, moja preporuka uvijek je teretana jer tamo možete regulirati utege, birati težinu koja vam odgovara i to je zapravo cilj – da svaki sljedeći trening pojačate kilažu, dodate koji uteg, napravite progresiju”, tvrdi ova fitness instruktorica.

“Najbolje vježbe za podizanje i oblikovanje stražnjice su most, hip thrust, iskoraci, zanoženje. Vježbe morate raditi koncentrirano i polako i, naravno, pravilno. Ako ih radite bez kontrole, od toga nema rezultata”, kaže Paula.

Foto: Instagram

“Što se tiče ‘špeka’ na trbuhu, ne znam jeste li čuli za onu: ‘Trbuh se gradi u kuhinji’. Izbalansirajte prehranu, izbacite nepotrebne namirnice kao što su slatkiši i grickalice. Ja svaki dan u prehranu uvrštavam kukuruzne pahuljice, jaja, meso, rižu, proteinski puding, orašaste plodove i naravno povrće i voće. Bitno je i koliko vode unosimo, preporuka je litra na svakih 25 kilograma, ali sada po ljeti je to i puno više, tako da – samo pijte što više. Pored vode preporučila bi i neke čajeve, bez obzira na vrućine. Ispijanje crnog ili zelenog čaja na treningu može ubrzati topljenje masnog tkiva”, savjetuje Paula.

“Ako vas muči celulit, krenite trčati bar dva puta tjedno, jedite više zelenog povrća i pijte puno vode, a smanjite unos soli”, dodaje. Ipak, kaže, ne pribjegavajte brzim dijetama.

“Ne tražite brzu dijetu i brzi način, jer sve treba vremena. Ne idite ekstremno nisko sa kalorijama jer to može imati kontra efekt. Donja granica koju preporučam za žene je 1500-1600 kalorija na dan. Sve se zapravo svodi na unos kalorija, morate unositi manje nego što potrošite da biste izgubili kilograme. Bitan je unos makronutrijenata: morate zadovoljiti proteine, masti i ugljikohidrate. Danas se sve vrlo lako može naći na internetu i svatko sam može napraviti svoj jelovnik. Preporučam aplikaciju myfitnesspal. Ona je za rekreativce, a ako želite malo bolji rezultat, onda pronađite trenera koji će vas voditi kroz sve”, savjetuje.

Zanimalo nas je i kako izgleda njezin režim. “Ja treniram na principu body buildinga, pet puta tjedno i jednom tjedno odvozim 20 kilometra biciklom ili otrčim pet do deset kilometara. Nikad nisam imala problema s viškom kilograma, ali imala sam celulita na izvoz, i njega sam se riješila upravo s ovakvim programom. Izgradila sam i oblikovala tijelo i masno tkivo pretvorila u mišićnu masu kroz nekoliko godina”, kaže.

“Ako se bojite treninga u teretani ili jednostavno ne želite ići tamo, kod kuće možete raditi treninge sa svojom težinom. Ipak, nisam sigurna koliko možete napredovati, ali ono što je sigurno je da ćete se osjećati puno bolje i zadovoljnije”, zaključuje Paula.

Foto: Instagram

Komentari