Tjelesna aktivnost je važan faktor očuvanja zdravlja i funkcionalnih sposobnosti osoba bilo koje dobi, a pogotovo one iznad 60 godina života. Što smo stariji to više gubimo na izdržljivosti i agilnosti, pa je svakako preporučljivo da ih „pod stare dane“ održimo koliko-toliko aktivnijima.
Prema studijama različitih centara za kontrolu i prevenciju bolesti starije osobe mogu imati pregršt koristi od redovite umjerene tjelesne aktivnosti. Međutim, kada osobama treće životne dobi spomenete vježbanje, trening, tjelesnu aktivnost i sport, u njihovim glavama rađaju se svakakve misli zbog kojih već u startu odbijaju bilo kakvu tjelovježbu.
Fitness je za mlade, prestar sam, nemam vremena, ne želim imati „nabildane“ mišiće, ionako se dovoljno krećem tijekom dana, sve će me boljeti, slomit ću kosti… – to su samo neki od klasičnih izgovora.
No, pojam fizičke aktivnosti uključuje širok raspon pokretljivosti, od vrtlarenja i obavljanja kućanskih poslova pa sve do strukturiranih treninga.
Evo kako tjelesna aktivnost osobama iznad 60 godina života može pomoći i što je sve potrebno da bi u njoj uživali i bili sigurni.
Pozitivni učinci vježbanja kod odraslih
Redovita aktivnost pozitivno utječe na fizičko zdravlje, kao i na mentalno i emocionalno blagostanje. Zbog samo pola sata kretanja dnevno stariji ljudi osjećat će povećanje energije i jačanje mišića i kostiju, kao i smanjenje upala na zglobovima te eventualni nestanak osjećaja boli i ukočenosti.
S vremenom će se smanjiti simptomi nekih bolesti i spriječiti pojava drugih kao što su kardiovaskularne bolesti, rak debelog crijeva, dijabetes, pretilost…
S druge strane, vježbanje kod starijih osoba jača imunitet, podiže samopouzdanje i omogućuje da sa zadovoljstvom prigrle svoje pozne godine i dulje žive.
Rad na ravnoteži će smanjiti rizik od padova i ozljeda, a sve bolja pokretljivost će im osnažiti dojam neovisnosti i sposobnosti da se brinu sami o sebi, obavljaju svakodnevne zadatke kao što su održavanje higijene, odlazak u nabavu, druženje s prijateljima – zapravo, sve što čovjeku daje osjećaj kontrole nad svojim životom.
Idealni oblici rekreacije i vježbi za starije ljude
Osobama u kasnijoj životnoj fazi ipak savjetujemo odabir onih sportskih aktivnosti koje je odobrio i osobni liječnik jer utječu na poboljšanje jakosti, izdržljivosti, ravnoteže i fleksibilnosti, a u kojima nije potrebno neko posebno prethodno iskustvo.
Poželjno je vježbati triput tjedno i to u kombinaciji vježbi izdržljivosti s vježbama snage i istezanja – jedan se dan posvetiti hodanju, drugi dan dizati lagane utege, treći dan odvoziti bicikl ili plivati, četvrti se dobro istegnuti uz pilates, peti dan plesati…
Starijim osobama savršeno odgovara nordijsko hodanje koje aktivira mišiće nogu, trupa i ruku zbog upotrebe posebnih štapova, te je odlična kombinacija treninga posturalne stabilnosti, mobilnosti, snage i izdržljivosti.
Redovitim odlaskom u planine se ujedno poboljšavaju lokomotorni i dišni sustav, dok joga poze pomažu u održavanju ravnoteže, jačanju izdržljivosti te osnaživanju i istezanju tijela.
Iako se neke vježbe mogu odraditi i kod kuće, uključivanje starijih ljudi u grupne oblike vježbanja pogoduje i socijalizaciji. Svaka je šetnja ili trening lakši kada se odradi u društvu prijatelja ili poznanika koji imaju slične probleme i jednako se bore da ih svladaju.
Ključ učinkovitih vježbi je prikladna fitness oprema
Bez obzira o kojoj je sportskoj rekreaciji riječ, bitno je naučiti i pravilno izvoditi svaku pojedinu vježbu, naučiti pravilnu tehniku disanja, te nositi i koristiti funkcionalnu opremu za vježbanje.
Dobre tenisice koje pružaju potporu za vrijeme trčanja, hodanja i vježbanja u zatvorenom prostoru su itekako važne jer osiguravaju stabilnost i čvrst kontakt s podlogom, nude podršku zglobovima i prozračnost stopalima.
Kvalitetna sportska odjeća u hladnijim mjesecima održava toplinu tijela, a ljeti hladi, dok dodatna oprema poput štapova za hodanje i biciklističke kacige stvara dodatan osjećaj sigurnosti u avanturama na otvorenom.
Za dobar trening pilatesa, joge, korektivne gimnastike i istezanja neophodna je prikladna prostirka za vježbanje koja će od ravne i hladne podloge stvoriti sigurno mjesto za rekreaciju bez boli i nelagode. U vježbama za poboljšanje ravnoteže i fleksibilnosti svakako će pomoći i ploča za ravnotežu, lopte za gimnastiku i pilates, elastične trake, bučice, klupice za aerobik…
Zgodno je nabaviti i pokoju spravu za vježbanje. Jednostavna traka za trčanje, sobni bicikl, eliptični trenažer ili orbitrek neće zauzimati puno prostora u domu, a mogu se koristiti bez obzira na doba dana i vremenske (ne)prilike. Zanimljivo je i to da sa spravama za vježbanje stariji ljudi mogu „ubiti dvije muhe jednim udarcem“, odnosno gledati omiljenu seriju, vijesti ili utakmicu dok pedaliraju ili hodaju.
Bilo kakva 30-minutna svakodnevna rekreacija je bolja od nikakve. Trebala bi čim prije postati nova navika u vašim životima jer, osim što će spriječiti nastanak novih bolesti, smanjit će rizike od pada, poboljšati kognitivne funkcije i mentalno zdravlje te jačati društvene veze.
Bez obzira za koje se aktivnosti odlučili, važno je da napokon sjedenje zamijenite kretanjem, te da u toj aktivnosti budete redovni.
Sve ostalo, od kvalitetnih tenisica, sportske odjeće i ostale fitness opreme moći ćete naći u Hervisu – omiljenoj adresi za kupovinu sportskih proizvoda poznatih svjetskih marki s kojima će svaka pustolovina biti za pamćenje!
