Mnogi danas žive užurbanim načinom života, a na poslu većinu vremena sjede, pa tjelesna aktivnost i tjelovježba padaju u drugi plan. Često podcjenjujemo važnost tjelovježbe. Prema istraživanju objavljenom u časopisu British Journal of Sports Medicine, 25 posto najaktivnijih Amerikanaca živi najmanje pet godina duže od prosjeka, prenosi CNN.
Istraživači su tako usporedili važnost tjelovježbe s prestankom pušenja ili kontrolom visokog krvnog tlaka. Mnoge studije istraživale su povezanost između tjelesne aktivnosti i dugovječnosti. Ovo istraživanje, koje je proveo profesor Lennert Veerman inspirirano je studijom iz 2019. godine koja je pokazala da se rizik od prerane smrti smanjuje proporcionalno količini tjelesne aktivnosti.
Studija iz 2019. godine, kao i druge, već je pokazala da je, kada se mjeri akcelerometrijom, metodom kvantificiranja fizičke aktivnost, povezanost fizičke aktivnosti i dugovječnosti otprilike je dvostruko jači nego kada se razine aktivnosti procjenjuju anketama ili upitnicima. “Pitao sam se kako bi se to moglo odraziti na očekivani životni vijek i koliko jedan sat hodanja može produžiti život“, komentirao je Veerman.
Mjerili su fizičku aktivnost
Kako bi to saznali, autori najnovije studije koristili su podatke o tjelesnoj aktivnosti prikupljene akcelerometrima pričvršćenima na bok, koje su odrasli nosili najmanje 10 sati dnevno tijekom četiri ili više dana, a isti ljudi su sudjelovali u Nacionalnoj anketi o zdravlju i prehrani od 2003. do 2006. godine.
Nalazi se temelje na ovoj dobnoj skupini jer su stope smrtnosti ovisne o aktivnosti stabilne do 40. godine, a nakon toga se mijenjaju. Korištenje starijih podataka o aktivnosti bilo je nužno zbog metodološke dosljednosti s istraživanjem iz 2019.
Tim je zatim konstruirao tablicu životnog vijeka — način prikazivanja vjerojatnosti da određena populacija doživi određenu dob ili umre prije nje. Ova tablica temelji se na podacima o smrtnosti Nacionalnog centra za zdravstvenu statistiku za 2017., za koje su autori pretpostavili da su povezani s razinama aktivnosti iz razdoblja 2003.–2006.
Ovi horoskopski znakovi najduže žive: Većina ih doživi i do 100 godina
Neki bi život mogli produljiti čak 11 godina
Na temelju tih informacija, autori su predvidjeli koju dob bi Amerikanci iz istraživanja iz 2019. godine mogli doživjeti ovisno o razinama aktivnosti te koliko bi im se život mogao produžiti povećanjem aktivnosti.
Ako bi svi Amerikanci stariji od 40 godina bili aktivni poput najaktivnije četvrtine, očekivani životni vijek iznosio bi 83,7 godina, što je povećanje od 5,3 godine. Ukupna razina aktivnosti u najnižoj četvrtini bila je ekvivalentna hodanju 49 minuta dnevno brzinom od otprilike 4,8 km/h. Razine aktivnosti u drugoj, trećoj i četvrtoj najaktivnijoj četvrtini bile su ekvivalentne hodanju 78, 105 i 160 minuta dnevno.
Tim je također istražio potencijalne koristi na individualnoj razini, otkrivši da bi osobe s najnižom razinom aktivnosti mogle produžiti život za do 11 godina uz dodatnih 111 minuta aktivnosti dnevno.
Tjelesna aktivnost smanjuje rizik od niza bolesti
Autori su priznali da je moguće da su se pridržavanje smjernica za tjelesnu aktivnost i razine aktivnosti poboljšali od sredine 2000-tih, što znači da bi njihova predviđanja o očekivanom životnom vijeku mogla biti precijenjena.
Bez obzira na sve, tjelesna aktivnost ostaje ključna za smanjenje rizika od bolesti poput srčanih bolesti, moždanog udara, dijabetesa i nekoliko vrsta raka, ističu stručnjaci.
