Osteoporoza je bolest koju karakterizira smanjenje gustoće i čvrstoće kostiju, zbog koje kojsti postaju krhke i lomljive, što koje povećava rizik od prijeloma, osobito kralježnice, kukova i zapešća. Bolest obično ostaje skrivena sve do prvog prijeloma, pa ju zato brojni liječnici zovu tihim ubojicom.
Zabrinjavajuće je da će prema projekcijama liječnika broj osoba s osteoporozom do 2030. godine porasti za čak 30 posto na 71 milijun ljudi na svijetu. Razlozi za taj porast uključuju životne navike, posebno pušenje, nedostatak tjelesne aktivnosti i prekomjerno konzumiranje alkohola. Broj osoba s osteoporozom raste i zbog starenja populacije.
Iako je ova bolest češća kod starijih, njen razvoj može se spriječiti zdravim životnim navikama. Iako simptomi nisu očiti u ranoj fazi, određeni znakovi mogu ukazivati na slabljenje kostiju. Najozbiljnije komplikacije osteoporoze su prijelomi, koji mogu dovesti do kronične boli, hospitalizacije, invalidnosti, depresije i smanjenja kvalitete života.
Uzrokuje oko devet milijuna prijeloma godišnje
Zbog osteoporoze kosti se lakše slamaju, pa tako liječnici ovoj bolesti pripisuju čak devet milijuna prijeloma godišnje. Kod ove bolesti i mali udarci ili padovi mogu uzrokovati prijelom kostiju, pogotovo kuka, zapešća ili kralježnice. Jedan od znakova da imate ovu bolest mogu biti kompresijski prijelomi u kralježnici zbog kojih osoba može postati niža čak za 7 centimetara. Znak slabljenja kralježnice može biti i promjena u držanju koja može dovesti do pojave grbe. Naravno pokazatelj može biti i dugotrajna bol u leđima.
Osteoporoza se ne može potpuno izliječiti, ali određeni životni i prehrambeni čimbenici mogu smanjiti rizik. Kalcij i vitamin D bitni su za zdravlje kostiju. Kalcij pomaže u održavanju čvrstoće kostiju, dok vitamin D pomaže u apsorpciji kalcija. Žene starije od 50 godina i muškarci stariji od 70 godina trebali bi unositi barem 1200 miligrama kalcija dnevno putem hrane, a ako je potrebno, i dodataka.
Najlakši način unosa kalcija je putem mliječnih proizvoda. Mlijeko, jogurt i sir među najbogatijim su izvorima. Jedna šalica mlijeka sadrži oko 300 miligrama kalcija, što je četvrtina preporučenog dnevnog unosa. Vitamin D prirodno se sintetizira izlaganjem sunčevoj svjetlosti. Ako vam je liječnik dijagnosticirao osteoporozu, moguće je da kalcij i vitamin D koje dobivate putem hrane i sunčeve svjetlosti nisu dovoljni; trebali biste pitati svog liječnika trebate li lijekove.
Počela svako jutro piti jednostavan napitak: Nakon 10 dana riješila je dugogodišnji problem
Tjelovježba je najbolja prevencija
Redovita tjelesna aktivnost izvrsna je za prevenciju osteoporoze. Vježbe s opterećenjem kao i brzo hodanje, trčanje i ples, izvrsni su za povećanje gustoće kostiju. Trening snage, poput dizanja utega, pomaže u stabilnosti i fleksibilnosti, što smanjuje rizik od padova.
Ciljajte na 30 minuta vježbi s opterećenjem barem četiri dana u tjednu, u kombinaciji s vježbama za jačanje mišića barem dva puta tjedno. Redovito vježbanje posebno je važno za žene kojima se tijekom i nakon menopauze smanjuje gustoća kostiju.
Medicinsko snimanje poput denzitometrije kostiju i rendgenskog snimanja kralježnice može pomoći u dijagnozi osteoporoze i otkrivanju kompresijskih prijeloma. Liječenje, odnosno suzbijanje učinaka osteoporoze dugotrajan je proces koji zahtijeva stalnu predanost promjenama načina života. Prepoznavanje ranih znakova i uvođenje ovih proaktivnih promjena prvi su korak za sprječavanje bolesti i održavanje zdravih kostiju.
