Bol u leđima čest je zdravstveni problem koji može znatno smanjiti kvalitetu života. Dugogodišnja bol u leđima uzrokovana je kombinacijom faktora i nezdravih životnih navika.
Stručnjak za probleme pokretljivosti Lee Cartwright za britanski Mirror naveo je niz problema koji utječu na pojavu dugotrajne boli u leđima. “Bol u leđima može se pojaviti iznenada ili biti dugoročni problem koji traje godinama,” rekao je. “Bol u leđima može se drastično razlikovati, utjecati na specifično područje ili se širiti preko cijelih leđa, stražnjice, nogu ili trbuha.”
“Razlozi za bol u leđima mogu biti vrlo različiti. Važno je biti svjestan da ove svakodnevne navike mogu dovesti do kronične boli u vašim mišićima leđa i kralježnici”, rekao je, a zatim opisao koje su to loše navike.
Treba izbjegavati spavanje na trbuhu
Važno je navesti da mnogi građani piju premalo vode. “Dehidracija može utjecati na kralježnicu, preusmjeravajući tekućine prema mozgu i ostavljajući zglobove, diskove i druga vezivna tkiva oslabljenima i manje sposobnima pružiti amortizaciju i potporu”, opisao je.
“To može rezultirati otežanim, ukočenim i bolnim kretanjem. Pijte puno vode tijekom dana ako patite od boli u leđima, čak i ako niste žedni. Također možete povećati unos tekućine jedući voće i povrće”, savjetovao je.
Cartwright upozorava da spavanje na trbuhu također može uzrokovati bol: “Spavanje na trbuhu može uzrokovati bol u leđima. Ono stvara značajan pritisak na mišiće i zglobove vaše kralježnice, izravnavajući njezinu prirodnu zakrivljenost i komprimirajući vaše kralješke.”
Unos proteina je važan
Osim toga naveo je i da u toj poziciji moramo iskrenuti vrat, što može uzrokovati bol u njemu i gornjem dijelu leđa, kao i trnce. Kako biste to ublažili, pokušajte postupno prelaziti na spavanje na boku i leđima.
Kada spavate na boku, postavljanje jastuka između koljena može pomoći u održavanju pravilnog poravnanja kralježnice. Za spavače na leđima, jastuk ispod koljena može postići slične rezultate.
Nedostatak proteina može ometati sposobnost vašeg tijela da održava i popravlja mišićno tkivo. To može učiniti mišiće leđa osjetljivijima na naprezanje i umor, što može rezultirati bolom. Također može oslabiti vezivna tkiva, povećavajući rizik od ozljeda leđa. Hrana bogata proteinima pomaže vašem tijelu da raste i obnavlja se.
Naginjanje nad računalom je izrazito štetno
Upozorio je i koja hrana negativno utječe na zdravlje leđa “Konzumiranje previše slatkiša može dovesti do problema s bolovima u leđima,” objasnio je Cartwright. “Previše šećera može izazvati kroničnu upalu, posebno u područjima s lošom cirkulacijom. To čini zglobove i leđa posebno osjetljivima na bol i upalu”, rekao je pa dodao: “Kako biste ublažili bol u leđima, jedite više cjelovite, neprerađene hrane kao što su voće, povrće i cjelovite žitarice. Ove namirnice pružaju prirodnu slatkoću i pomažu u smanjenju upale”, objasnio je.
Nedovoljno fizičke aktivnosti može oslabiti mišiće leđa i smanjiti vašu opću kondiciju, povećavajući ukočenost, bol i nelagodu u leđima. Redovitim vježbanjem jačate mišiće i strukturu oko kralježnice, što će smanjiti učestalost i trajanje bolova u leđima.
“To može biti jednostavno kao šetnje od 10 do 45 minuta, što može značajno poboljšati zdravlje vaših leđa aktiviranjem vaših mišića”, savjetovao je Cartwright.
Konačno jedna svakodnevna navika izrazito škodi vašim leđima. Naginjanje i gledanje u računalo dok radite može staviti značajan pritisak na donji dio leđa, uzrokujući prekomjerno istezanje mišića i ligamenata. To može dovesti do oštećenja mišića oko kralježnice, što rezultira upalom i grčevima mišića.
Odvojite vrijeme za opuštanje
“Dok radite, trebali biste idealno sjediti uspravno s opuštenim ramenima. Također, postavite monitor u visini očiju ili malo ispod, držite tipkovnicu dovoljno blizu kako biste opustili laktove i osigurajte da stolica pruža adekvatnu potporu za donji dio leđa”, opisao je idealne uvjete.
U konačnici i psiha je važna za zdravlje leđa. “Kada um osjeća stres, šalje signale tijelu da postoji opasnost, što zauzvrat stabilizira mišiće oko kralježaka,” kaže Cartwright. “Mišići se tada opuštaju i postaju osjetljiviji na neporavnanja, što dovodi do bolova u kralježnici.”
Kako biste to ublažili, važno je svakodnevno odvojiti barem sat vremena za opuštajuće aktivnosti. To može uključivati vježbe dubokog disanja, meditaciju, opuštanje mišića, jogu ili čak fokusiranje na omiljeni hobi. Time ćete smanjiti napetost mišića i umiriti živčani sustav.
Devet bolesti koje je teško primijetiti: Tijelo se okreće protiv sebe, a doktori ih teško prepoznaju
