Nova velika analiza pokazuje da nije potrebno dostići poznatih 10.000 koraka dnevno kako bi se ostvarile važne zdravstvene koristi.
Osobe koje svakodnevno naprave najmanje 7000 koraka imaju značajno manji rizik od brojnih ozbiljnih zdravstvenih problema, pokazuje dosad najopsežnija metaanaliza na ovu temu, objavljena u četvrtak u časopisu Lancet Public Health, prenosi AFP.
Iako se često kao cilj hodanja spominje brojka od 10.000 koraka, taj je prag zapravo proizašao iz marketinške kampanje japanskog pedometra iz 1960-ih, a ne iz znanstvenih spoznaja.
Kako bi utvrdili stvarno učinkovitu razinu tjelesne aktivnosti, međunarodni tim znanstvenika analizirao je 57 ranijih studija koje su uključivale više od 160.000 sudionika.
Zagrebačka mesarica otkrila trik: ‘Napravite ovo prstom i znat ćete jel’ meso friško’
Zdravstvene koristi već od 7000 koraka
Rezultati istraživanja pokazuju da 7000 koraka dnevno gotovo prepolovljuje rizik od preuranjene smrti u usporedbi s osobama koje dnevno naprave tek oko 2000 koraka.
Dodatno, utvrđeno je da ta razina aktivnosti donosi i druge koristi:
38 % manji rizik od demencije
22 % manji rizik od depresije
14 % manji rizik od dijabetesa
Zabilježena je i povezanost s manjim rizikom od pojave raka i padova, iako su istraživači upozorili da za te zaključke postoji manji broj podataka.
“Najveće koristi ostvaruju se ispod 7000 koraka”
Paddy Dempsey, jedan od autora studije i istraživač s britanskog Sveučilišta Cambridge, ističe da su upravo prve tisuće koraka najvažnije za zdravlje:
“Ne trebate doseći 10.000 koraka svakog dana kako biste imali veće zdravstvene koristi. Najveći dobici ostvaruju se prije 7000 koraka, a nakon toga koristi se počinju postupno smanjivati”, rekao je Dempsey za AFP.
Procjenjuje se da 7000 koraka otprilike odgovara jednom satu hodanja dnevno, ovisno o brzini kretanja.
Za one kojima 7000 koraka djeluje kao nedostižan cilj, Dempsey poručuje:
“Ne dajte se obeshrabriti. Ako uspijevate napraviti 2000 do 3000 koraka dnevno, pokušajte dodati još 1000. To je svega 10 do 15 minuta laganog hoda raspoređenog kroz dan.”
Stručnjaci ljude upozorili na veliku grešku: Zbog toga vam zmije mogu ući u kuću
Navika kretanja
Andrew Scott, znanstvenik sa Sveučilišta u Portsmouthu koji nije sudjelovao u istraživanju, dodaje kako je najvažnije imati naviku kretanja:
“Sveukupno više je bolje, ali ljudi ne bi trebali biti opterećeni brojkama – pogotovo na danima kada im je aktivnost ograničena.”
Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) preporučuje najmanje 150 minuta umjerene ili intenzivne tjelesne aktivnosti tjedno, no gotovo trećina svjetske populacije ne uspijeva dosegnuti ni taj osnovni cilj.
Nova otkrića stoga mogu pomoći u popularizaciji realnijih i dostižnijih ciljeva za svakodnevno zdravlje – jer čak i manji koraci mogu voditi velikim promjenama.
