Sigurno se povremeno nađete u situaciji da ste navečer jako umorni, ali san nikako da ‘dođe na oči’. Jednostavno, misli naviru jedna za drugom i mozak vam ne dopušta da utonete u san. Ovakve su situacije posebno frustrirajuće onda kad vas nesanica noćima muči.
Međutim, jedan doktor je ponudio jedno prilično jednostavno rješenje koje bi vam moglo pomoći da zaspite za samo nekoliko minuta.
Kirurg Karan Raj, doktor koji je jako aktivan na društvenim mrežama te je zahvaljujući svojim kratkim i korisnim savjetima o zdravlju prikupio čak 5,3 milijuna pratitelja na TikToku, predlaže tehniku poznatu kao ‘kognitivno miješanje’. On ju je opisao kao biološku verziju “držanja gumba za isključivanje na kompjuteru”.
@dr.karanr Cognitive shuffling @Joel Chesters ♬ original sound – Dr Karan Raj
‘Prekinite taj začarani misaoni krug’
“Kad legnete u krevet, lako je upasti u one ponavljajuće, ometajuće misaone obrasce. To nadalje može izazvati stresni odgovor koji vas onda drži budnima. Što duže ostajete budni, to više imate neželjenih misli, što vodi k otežanom uspavljivanju i manjku sna”, objašnjava doktor Raj.
Prema riječima ovog kirurga, kognitivno mješanje će vam prilično brzo pomoći da prekinete taj začarani krug pretjeranog razmišljanja. “To je kao da izaberete opciju ‘shuffle’ na svojoj mentalnoj playlisti umjesto da ručno mjenjate pjesmu svaki put”, dodaje ovaj liječnik.
Tehnika funkcionira prilično jednostavno. Kada osjetite da vam misli bježe, izaberite nasumičnu riječ, poput riječi ‘san’. Za svako slovo te riječi, smislite drugu reč koja počinje tim slovom. Na primjer, ‘sunce’, ‘sat’, ‘smokva’, ‘slatkiš. Potom prijeđite na sljedeću riječ kad vam ponestane ideja ili vam pak postane dosadno.
Mišljenja pratitelja su podijeljena
Doktor također naglašava kako je veoma važno ne samo razmišljati o samim riječima, već ih je potrebno i vizualizirati. “Ovaj trik pomaže kod smirivanja ubrzanih misli”, dodaje. “Dakle, ako vaš ‘softver za san’ ne radi ispravno, vrijedi pokušati ovu tehniku”, savjetuje on.
Mnogi su isprobali ovaj trik te podijelili iskustva u komentarima. “Igrao sam ovu igru sa suprugom, ona je zaspala za 10 minuta, što je novi rekord za nju”, napisao je jedan gospodin. “Zaista djeluje… Prisjećao sam se nasumičnih predmeta i životinja, i kada sam se probudio, to je bilo posljednje čega se sjećam”, piše netko drugi.
Međutim, neke ova tehnika nije oduševila pa su istaknuli kako im ovo samo izaziva dodatnu tjeskobu. “Ne djeluje, brate. Samo se dosađujem ili zaboravim na taj zadatak i vraćam se svojim intenzivnim mislima”, podijelio je svoje iskustvo jedan korisnik. Kod drugog pratitelja ovaj trik izaziva pomalo neobičan rezultat. “Na kraju se samo posvađam sam sa sobom oko toga jesu li riječi doista nasumične”, napisao je.
Nakon teške dijagnoze, Hrvatica ostala bez važnog prava: ‘Doktorica mi je tako rekla’
Iako su mišljenja podijeljena, ova tehnika postaje sve popularnija među osobama koje teško tonu u san. Pa ako i vama san teško dolazi na oči, isprobajte ovaj trik, možda vam pomogne da se konačno naspavate.
