Zima je u punom zamahu, a dolaskom hladnoće, i sezonske bolesti poput prehlada i gripa postaju česta pojava. Kako bismo izbjegli ove zdravstvene izazove, ključno je jačati imunitet, a pravilna prehrana igra važnu ulogu u tome.
Donosimo vam pet ključnih namirnica koje će vašem tijelu pružiti potrebnu zaštitu i energiju tijekom hladnih dana.
Prvu grupu čine citrusi koji predstavljaju prirodni izvor vitamina C. Naranče, grejp, limun i mandarine nezaobilazni su dio zimske prehrane. Bogati vitaminom C, citrusi potiču proizvodnju bijelih krvnih stanica, ključnih za borbu protiv infekcija. Osim što jačaju imunitet, ovi plodovi pomažu u oporavku od prehlade, a njihov osvježavajući okus čini ih savršenim dodatkom svakodnevnim obrocima.
Jednostavne, a zdrave namirnice
Nadalje, drugi na popisu poželjnih namirnica, koji na naš organizam utječe kao prirodni antibiotik, jest bijeli luk. Poznat po svojim antibakterijskim i antivirusnim svojstvima, bijeli luk sadrži alicin, spoj koji pomaže u borbi protiv infekcija. Dodavanjem belog luka juhama, varivima ili kao začina, osiguravate dodatnu zaštitu od zimskih bolesti, dok istovremeno obogaćujete okus svojih jela.
Đumbir je također prava zvijezda zimskog perioda zahvaljujući svojim protuupalnim i antioksidativnim svojstvima. Ovaj korijen smanjuje simptome prehlade, ublažava bolove u grlu i podiže energiju. Pripremite topli napitak od svježeg đumbira, limuna i meda kako biste tijelu pružili prirodnu dozu imuniteta, piše najžena.
Još jedna odlična namirnica za ovaj hladni dio godine je jogurt koji sadrži probiotike, tzv. dobre bakterije koje čuvaju zdravlje crijevne flore. Budući da se velik dio imunološkog sustava nalazi u crijevima, konzumacija prirodnog jogurta bez dodanog šećera može značajno poboljšati vašu otpornost na bolesti.
Omiljena i zdrava božićna namirnica: Može pomoći u snižavanju kolesterola
Još nekoliko smjernica za poboljšanje zdravlja tijekom hladnih dana
Orašasti plodovi i sjemenke čine pravu riznicu zdravih masti i minerala. Naime, bademi, orasi, lješnjaci, sjemenke bundeve ili suncokreta sadrže vitamin E, cink i zdrave masti koje jačaju imunitet. Dnevna šaka orašastih plodova ne samo da će vam osigurati energiju, već će i pomoći u borbi protiv štetnih učinaka hladnog vremena.
Osim pravilne prehrane, ne zaboravite na važnost hidratacije, kvalitetnog sna i smanjenja stresa, koji su ključni za snažan imunitet. Pijte dovoljno vode i osigurajte svom tijelu potrebnu ravnotežu kako biste zimu dočekali zdravi i puni energije.
Uključivanjem ovih namirnica u svakodnevnu prehranu, ne samo da ćete ojačati svoj imunološki sustav, već ćete i uživati u bogatstvu okusa koje zimski plodovi i namirnice donose.
