Za sve osobe koje imaju preko 50 godina i brinu zbog masnoća koje se “talože” oko struka ili na drugim dijelovima tijela, važno je istaknuti da je potrebno fokusirati se na pravi problem. Naime, nemaju sve vrste tjelesne masti jednak utjecaj na naše zdravlje, a stručnjaci upozoravaju oko čega posebno treba biti oprezan.
Primjerice, postoji potkožna mast koja predstavlja zaštitnu masnoću koja se nalazi odmah ispod kože i oko bokova i bedara. Ova vrsta masnoće nije ni približno opasna kao visceralna masnoća – masnoća koja se nalazi oko unutarnjih organa u području vašeg trbuha.
Postoje načini kako raditi na gubitku opasnije vrste sala, uključujući promjene u prehrani. Jednostavne navile pijenja mogu uvelike pridonijeti smanjenju visceralnu masnoću čime se smanjuju rizici povezani s prekomjernim unosom.
Utjecaj visceralne masnoće na zdravlje
Prema studiji sa Sveučilišta Illinois u Chicagu, postoji povezanost između prekomjerne visceralne masnoće i inzulinske rezistencije, metaboličkih bolesti, pa čak i povećanog rizika od smrti. Harvard Health također navodi da je visceralna masnoća povezana s višim razinama LDL kolesterola,odnosno “lošom vrstom ” kolesterola te nižim HDL kolesterolom, to jest “dobrom vrstom” kolesterola.
To može utjecati na svakoga, ali osobe koje navrše 50 godina, bi trebale bolje paziti na ovu vrstu masti. Naime, kako osoba stari, može doći do povećanja rizika od srčanih problema i dijabetesa, a više razine visceralne masnoće mogu još dodatno pridonijeti povećanju rizika od ovih zdravstvenih problema.
Imajući ove stvari na umu, postavlja se pitanje kako možemo kontrolirati razinu visceralne masnoće nakon 50. godine. Dijetetičarka Lauren Manaker daje neke veoma korisne smjernice o nekim navikama pijenja koje mogu pomoći kod kontrole visceralne masnoće.
@zagrebinfo A koliko koraka dnevno vi napravite? 🫵🏻🚶🏼♀️🚶🏻 #zagreb #zagrebinfo #tiktok #viraltiktok #fy #fyp #voxpopuli #anketa #hodanje #walking #steps #health #healthylifestyle ♬ original sound – zagreb.info
Utjecaj jedne čaše gaziranog pića dnevno na naš organizam
Jedna od najvažnijih stvari koje ove dijatetičarka ističe jest izbjegavanje gaziranih pića. Prema jednom istraživanju, samo jedna čaša gaziranog pića dnevno, povezana je s povećanjem visceralnog masnog tkiva, poznatog i kao visceralna mast.
Konzumacija gaziranih pića također se povezuje s ubrzanim procesom starenja, tako da su nuspojave pijenja ove vrste pića nakon 50-ih dvostruke. Ne samo da će ova navika uvelike pridonijeti povećanju masnoće oko trbušnih organa, već je studija objavljena u Američkoj udruzi za javno zdravstvo otkrila da je svakodnevno ispijanje gaziranih pića povezano s gotovo dvije dodatne godine starenja kod zdravih odraslih osoba.
Naravno, nije problem ako osoba s vremena na vrijeme “gušta” u gaziranim pićima u 50-im godinama, ali odvikavanje od navike svakodnevnog pijenja gaziranih sokova može doista pomoći u smanjenju rizika od visceralne masnoće i pridonijeti zdravijem procesu starenja u cjelini, piše Eat this.
Zeleni čaj – jedno od najzdravijih pića
S druge strane, Lauren ističe jedno piće koje pruža mnogo benefita našem zdravlju. Riječ je o zelenom čaju koji je jedno od najzdravijih pića koje osoba može piti. Ispijanje ovog napitka pruža brojne blagodati za zdravlje cjelokupnog organizma – smanjenje rizika od raka, pridonosi zdravlju mozga, doprinosi zdravlju zuba i pomaže u situacijma kad osoba želi izgubiti na težini. Svojstva ovog čaja za mršavljenje potječu od njegovih moćnih spojeva, zvanih polifenoli, za koje se zna da poboljšavaju metabolizam, nešto što može biti posebno važno jer se metabolizam počinje usporavati u 50-im i 60-im godinama života.
O koristima zelenog čaja govori i “studija provedena na odraslim Kinezima s viškom abdominalnog sala, koja je otkrila da je konzumacija zelenog čaja u razdoblju od 12 tjedana, bila povezana s gubitkom visceralnog sala”, objašnjava Lauren.
Nadalje, Lauren daje još nekoliko savjeta o navikama pijenja. Naime, alkohol je poznat po tome što potiče nakupljanje masnoće zbog praznih kalorija koje sadrži. Prema Lauren Manaker, ovo je posebno problematično za masnoću koja se nakuplja oko unutrašnjih organa. “Koktel tu i tamo je u redu, ali previše alkohola može natjerati tijelo da masnoće skladišti kao masno tkivo i to oko unutrašnjih organa”, upozorava.
Jin i jang mentalnog zdravlja na radnom mjestu: Pogledajte što se sve tu krije
Oprezno s umjetnim zaslađivačima
Nadalje, treba paziti i na količinu unosa umjetnih zaslađivača s obzirom na to da oni mogu povećati razinu masti u području trbuha i unutar njega. “Mnogi se oslanjaju na umjetna zaslađivače kada pokušavaju smršavjeti, ali metabolizam se mijenja nakon 50. godine i pretjerana konzumacija umjetno zaslađenih pića može rezultirati taloženjem masti oko unutrašnjih organa”, kaže Lauren.
Još jedan savjet ove dijetetičarke jest da osoba unosi dovoljnu količinu vode u organizam. Iako ne postoji znanstveni dokaz da voda direktno uklanja masnoću, dovoljna hidratacija je ključna za zdravo funkcioniranje tijela, uključujući i procese starenja. Pijenje dovoljne količine vode pomaže osobi da ostane hidratizirana bez unosa kalorija, što omogućuje organizmu da zdravije prolazi kroz različite procese.
