Iako je većina voća vrlo hranjiva i ima brojne zdravstvene prednosti, neke vrste sadrže više šećera i kalorija, što kod određenih osoba može predstavljati rizik.
Svježe voće bogato je vlaknima, vitaminima, mineralima i antioksidansima te je neophodan dio uravnotežene prehrane. No, određene vrste voća sadrže više prirodnog šećera i kalorija od drugih, a neke mogu izazvati nuspojave kod osoba s dijabetesom ili refluksom kiseline. Takvo voće i dalje se može jesti bez straha, ali u manjim količinama i s oprezom.
U nastavku donosimo pregled voća koje sadrži najviše šećera i kalorija, kao i onog koje bi trebalo ograničiti u slučaju određenih zdravstvenih stanja.
Avokado sadrži najviše kalorija
Što se tiče voća s najviše šećera, svakako treba spomenuti datulje. Bogate su antioksidansima i mineralima poput kalija i magnezija, ali i pune šećera, zbog čega ih ne treba jesti puno.
Slična je situacija i s nekim egzotičnim voćem, poput ličija i manga. Liči potječe iz jugoistočne Kine i vrlo je ukusan, no pun šećera. Mango je pun vitamina C i folata, ali i šećera. Također, trebalo bi izbjegavati sušeno voće jer sadrži više kalorija i šećera nego svježe verzije, odnosno trebalo bi ga jesti s mjerom.
Što se tiče kalorija, najviše ih ima u avokadu i kokosu. Avokado je visoko kaloričan zbog visokog udjela zdravih masti, ali je i vrlo hranjiv i bogat vlaknima te je dobar dodatak salati. Suhi kokos najčešće se koristi u desertima, a također je bogat zasićenim mastima i kalorijama. Suhe šljive također sadrže puno kalorija, no blagotvorne su za probavu, piše Healthline.
Znanstvenike iznenadilo otkriće: Omiljeno voće razara otrove u jetri i produljuje život
Osobe s refluksom trebaju izbjegavati agrume
Dijabetičari bi trebali izbjegavati kandirano voće, voćne sokove i sirupe. Kandirano voće sadrži vrlo malo vlakana i jako puno šećera, odnosno kandiranjem se gube dobra svojstva voća.
Osobe s refluksom kiseline trebaju izbjegavati agrume. Iako su bogati vitaminom C, zbog visoke razine kiselosti mogu izazvati žgaravicu. Slično vrijedi za rajčice, iako nemamo dojam da su veoma kisele.
Voće je važan i zdrav dio prehrane, no nije svako voće jednako prikladno za svakoga. Osobe koje imaju dijabetes, refluks kiseline ili žele ograničiti unos kalorija i šećera trebale bi pažljivo birati vrste i količine voća koje će jesti.
