Svi smo se mi ponekad našli u situaciji da navečer, iako smo umorni, nismo mogli zaspati. Pa bismo se satima prevrtali, tražeći udobniji položaj i u konačnici zaspali u sitnim noćnim satima. Potom bismo se ujutro probudili neispavani i već u prvom dijelu dana bili toliko umorni i željni ponovno se, što je prije moguće, samo dočepati kreveta.
Tako je nedavno jedna liječnica progovorila o namirnicima koje ima gotovo svaka kuhinja, a koje bi mogle biti od pomoći onima koji se bore za dobar san. Doduše, ljudi ponekad, kad imaju problema sa spavanjem, pribjegavaju tabletama za spavanje možda bi bilo bolje prvo isprobati prirodnije metode.
Liječnica i medicinska direktorica Southeast Detoxa, doktorica Pamela Tambini, objasnila je zašto prirodniji pristup rješavanju problema sa spavanjem može rezultirati boljim i duljim snom.
Blagotvorno djeluju na san
“Određene namirnice mogu prirodno podržati bolji san osiguravajući hranjive tvari poput magnezija, triptofana i melatonina”, rekla je liječnica i dodala kako postoji mnogo različitih namirnica koje nam mogu pomoći da se dobro naspavamo.
Neke od tih namirnica većina nas već ima u svojoj kuhinji, a tom je prilikom istaknula dvije – mlijeko i zobenu kašu. Objasnila je kako one utječu na poboljšanje sna. “Triptofan u mlijeku može pomoći u unaprijeđenju osjećaja smirenosti i opuštenosti. Mala porcija kaše osigurava sporo probavljive ugljikohidrate i melatonin, koji mogu pomoći vašem tijelu da signalizira da je vrijeme za odmor”, kaže doktorica Tambini.
Još nekoliko korisnih namirnica
Triptofan je esencijalna aminokiselina koju naše tijelo ne može samo proizvesti, pa ga moramo unositi putem hrane. Znanstvena istraživanja pokazala su jasnu povezanost između unosa triptofana i kvalitetnog sna.
Ako vam zdjelica kaše prije spavanja nije primamljiva, postoji mnogo drugih namirnica bogatih triptofanom koje mogu pomoći u postizanju boljeg sna – piletina, jaja, sir, riba, kikiriki, sjemenke bindeve i sezama, puretina, tofu i soja.
