Ako se redovito budite između 3 i 4 sata ujutro, niste sami. Otprilike jedan od troje ljudi prijavljuje ovaj problem, a brojke su možda i veće od početka pandemije. Prema stručnjacima za spavanje, rane noćne ruminacije povezane su sa stresom, no ne izravno.
“Kao kognitivni terapeut, često se šalim da jedina dobra stvar kod buđenja u 3 ujutro je to što nam pruža živopisan primjer katastrofiziranja,” izjavio je Greg Murray, direktor Centra za mentalno zdravlje na Sveučilištu Swinburne u Australiji.
U svom članku iz 2021. godine za The Conversation, Murray objašnjava da je buđenje u to doba noći vrlo razumljivo i ljudsko, ali ne i poželjno.
Stres nas ne čini budnijima noću, već nas čini svjesnijima tih buđenja.
“Zapravo se budimo mnogo puta svake noći, a lagan san češći je u drugoj polovici noći,” objašnjava Murray.
“Dodajte malo stresa i postoji velika šansa da će buđenje postati potpuno svjesno stanje.”
Ovaj okus u ustima nemojte ignorirati: Jedan je od simptoma srčanog udara
Utjecaj svakodnevnih navika na san
Osim stresa, neuredan raspored, pretjerano korištenje elektroničkih uređaja i nedostatak svježeg zraka mogu narušiti našu higijenu spavanja, što nas može probuditi usred noći.
“Probudite se svaki dan u isto vrijeme i ne idite u krevet dok se ne osjećate pospano,” savjetuje Stephanie Romiszewski, fiziologinja za spavanje i direktorica klinike Sleepyhead.
Ako se budite u isto vrijeme svaki dan, to će postati vaše redovno vrijeme.
Većina nas obično zaspi između 23 sata i ponoći, a budi se između 7 i 8 sati ujutro. S obzirom na to, 3 ili 4 sata ujutro nalaze se točno u sredini tog intervala.
“Tijekom noći, naš san prolazi kroz cikluse između REM (brzih pokreta očiju) sna i ne-REM sna,” objašnjava Aneesa Das, zamjenica direktora Programa za medicinu spavanja na Sveučilištu Ohio State Wexner Medical Center.
“Jedno od mogućih objašnjenja za buđenje u isto vrijeme svake noći je da idete na spavanje u isto vrijeme, a onda, svake noći u isto vrijeme, dosežete laganu fazu sna i budite se.”
Potražite stručnu pomoć
Kako se približava jutro, provodimo sve više vremena u REM snu – fazi ispunjenoj snovima. “Možda neki dio ovog buđenja rano ujutro odražava buđenje iz anksioznih snova,” kaže Michael K. Scullin, izvanredni profesor psihologije i neuroznanosti na Sveučilištu Baylor u Teksasu. Kada se ljudi probude tijekom noći, često se brinu o nečemu što se dogodilo prethodnog dana ili što dolazi sljedećeg.
“Ako traje dulje od tri mjeseca, svakako posjetite liječnika,” savjetuje Stephanie Romiszewski, fiziologinja za spavanje i direktorica klinike Sleepyhead, u intervjuu za Metro.co.uk.
“Nakon tri mjeseca, bilo koji problem sa spavanjem može postati navika, poput obrasca za vaš mozak. U tom trenutku, uklanjanje izvornog okidača neće riješiti problem.”
Liječenje nesanice može uključivati kognitivnu bihevioralnu terapiju (KBT) kako biste promijenili obrazac ponašanja. Za to ćete morati posjetiti svog liječnika ili stručnjaka za spavanje.
