Kvaliteta sna ovisi o 24 satnom ritmu koji regulira ciklus spavanja. Dnevni ritam utječe na oslobađanje hormona, prehrambene navike, temperaturu tijela te metabolizam. Ako ne možete zaspati čak i kada ste umorni, moguće je da je nešto poremetilo vaš dnevni ritam i oslobađanje hormona melatonina, hormona kojeg stvara epifiza, mala žlijezda u sredini mozga.
Već dugo se zna da je melatonin regulator dnevno-noćnog ritma i da njegovo izlučivanje ovisi o izmjenjivanju dana i noći. Melatonin se isključivo i samo luči za vrijeme noći i tame, a kao poticaj za lučenje je boravak na sunčevom svijetlu.
Dakle mozak mora dobiti informaciju da je završio dan i započela noć kako bi se stvarao melatonin. Stalno buđenje ili nemogućnost usnivanja povezani su s kroničnim bolestima poput pretilosti, kardiovaskularnih bolesti, ili tjeskobe.
Bez mobitela i laptopa
Provodite li svaku večer na telefonu, ili gledajući omiljenu seriju na laptopu kako biste zaspali, plavo umjetno svijetlo, može vam zadati probleme te je vrijeme da regulirate te navike i to promijenite.
Nekoliko sati prije spavanja ne bi trebalo koristiti nikakvu tehnologiju poput mobitela, telefona, tableta, ili TV-a. Danju bi trebalo redovito izlaziti van, kako bi dobili potrebnu količinu sunčeve svjetlosti.
Kako bi se reguliralo dnevni ritam, a posebno kako bi se izbjeglo probleme sa spavanjem, liječnici preporučuju da se pokuša na počinak svake noći ići u isto vrijeme. Na ovaj način ćete stvoriti naviku, a naš organizam voli navike, jer mu to pomaže da sam odredi kada treba spavati.
Sok od ove namirnice idealan je za zdravlje srca i jetre: Pomaže pri snižavanju krvnog tlaka
