Ovih dana je u većini domova trpeza nešto bogatija nego inače, a većina nas si daje ‘oduška’ pa uživamo, između ostalog, u francuskoj salati, mesu, pitama i razno raznim slasticama.
Ipak, prekomjerno uživanje u božićnim poslasticama može dovesti do nadutosti, a prema riječima doktorice i nutricionistice Emme Derbyshire, najčešći uzrok nadutosti su gastrointestinalni plinovi.
Kako je objasnila, znakovi nadutosti se ogledaju u osjećaju punoće ili pritiska u trbuhu ili nelagodnog osjećaja da je trbuh veći nego inače. Također, osoba može imati bolove u želucu i nelagodu ili pak može doći do krčanja u želucu.
Hrana koja nam ‘teško pada’
Kod nekih ljudi postoji veća vjerojatnost da će doživjeti nadutost od drugih zbog čimbenika kao što su intolerancija na hranu, sindroma iritabilnog crijeva (SIC) i nezdrave ravnoteže crijevnih bakterija, kao što je manji udio zdravih prema manje zdravim bakterijama.
“Nezdrav crijevni mikrobiom može biti uzrokovan prehranom s visoko prerađenom hranom s visokim udjelom masti, šećera i soli, što je mogući krivac za nadutost”, rekla je doktorica Derbyshire.
Dodala je i kako se nadutost ‘često pojačava kada pretjeramo s uživanjem tijekom Božića’. “Hrana koju jedemo tijekom blagdana često je bogata masnoćama, šećerom i rafiniranim ugljikohidratima koji su ukusni i lako se brzinski pojedu i to u velikim količinama te kao takvi mogu biti teški za probavu, a previše alkohola također može pridonijeti nadutosti”, pojasnila je liječnica.
Zbog maminog kuhanja za Božić, posvađala se cijela obitelj: ‘Ispeče ga kao opanak’
Savjeti kako izbeći nadutost
Potom je dala nekoliko smjernica kako sprječiti pojavu nadutosti tijekom blagdanskog razdoblja. Možda pomalo na prvu neobičnu, ali prvi savjet uključuje smanjenje konzumacije povrća iz skupine Cruciferaes.
“Smanjenje unosa povrća iz skupine Cruciferae kao što su kupus, cvjetača i prokulice te mahunarki kao što su grašak, grah i leća, također može pomoći u smanjenju vjetrova i nadutosti”, rekla je liječnica.
Nadalje, ističe da je potrebno i ovih dana ostati aktivan. “Svaki dan odite na trčanje ili pak u jednu dobru šetnju”, savjetuje.
Treba smanjiti unos ove hrane
Također savjetuje da se smanji unos božićnih slastica bogatih šećerom. “Malo ‘ohladite’ s konzumacijom božićnih poslastica s visokim udjelom masti i šećera koje mogu pridonijeti smanjenju broja zdravih crijevnih bakterija. Međutim, nema potrebe potpuno izbjegavati ovu hranu, samo ciljajte na manje količine”, kaže liječnica.
Doktorica Derbyshire smatra kako je važno nastojati si stresne situacije olakšati koristeći tehnike poput sporog dubokog disanja koje mogu pomoći kod opuštanja, piše The Mirror.
Naglašava i važnost dobre hidratacije, odnosno unošenje dovoljne količine tekućine te dodaje kako kod nadutosti mogu pomoći i probiotici.
Omiljena i zdrava božićna namirnica: Može pomoći u snižavanju kolesterola
