Za one koji traže jednostavan doručak koji pruža energiju za jutro, dobra opcija su zobene pahuljice s jogurtom, voćem i orašastim plodovima. Ovaj obrok moguće je pripremiti u nekoliko minuta, a kombinacija žitarica, voća i orašastih plodova osigurava unos proteina, vlakana i zdravih masti.
Zobene pahuljice u kombinaciji s mlijekom ili jogurtom sadrže ugljikohidrate koji polako oslobađaju energiju, dok voće osigurava vitamine i minerale, a orašasti plodovi i sjemenke zdrave masti i dodatne proteine. Takav obrok može pridonijeti osjećaju sitosti tijekom jutra, što olakšava održavanje redovne prehrane i stabilne razine šećera u krvi.
Priprema
U zdjelicu stavite zobene pahuljice i prelijte ih jogurtom ili mlijekom. Dodajte svježe voće, poput jagoda, banana ili borovnica. Posipajte sjemenkama ili orasima. Po želji možete dodati malo meda ili cimeta. Ovaj doručak pruža osjećaj sitosti i energiju, a zahvaljujući vlaknima i proteinima može pomoći u stabilizaciji razine šećera u krvi tijekom jutra.
Ovaj doručak praktičan je i za one s ograničenim vremenom ujutro. Može se prilagoditi sezonskim namirnicama ili individualnim prehrambenim potrebama, a sve sastojke lako je nabaviti u lokalnim trgovinama.
Hrvati ovo voće mogu nabaviti za 10 eura po kilogramu: U lišću sadrži tvar koja uništava rak
Savjeti
Koristite svježe, neprocesirane sastojke. Birajte prirodne zaslađivače umjesto dodatnog šećera. Obrok možete nadopuniti čašom vode ili biljnog čaja. Uključivanje ovakvog doručka u dnevnu rutinu može pomoći u održavanju uravnotežene prehrane i osigurati energiju za svakodnevne aktivnosti.
Uključivanje doručka ovog tipa u svakodnevnu rutinu može pridonijeti boljoj energiji tijekom jutra, a zahvaljujući raznovrsnim sastojcima i ravnoteži nutrijenata, doprinosi i općoj uravnoteženosti prehrane. Takav pristup olakšava planiranje obroka, a može biti dobar temelj za zdraviji i strukturiraniji početak dana.
