Zagreb.Info razgovarao je s Nikolom Pustišekom i Stjepanom Žabčićem, zaljubljenicima u tjelovježbu, prirodu i svježi zrak, Zagreb i njegove parkove. Svoje strasti su ujedinili i okrunili street workoutom. Objasnili su nam što to točno znači, kako izgleda u praksi, kome je namijenjeno i gdje se sve izvodi.
Kako ste se počeli baviti street workoutom?
Mi smo tim od sedam ljudi i svatko je imao neke druge razloge zašto je i kako počeo trenirati street workout “ulično vježbanje”. Unutar tima par nas je krenulo tako što je jednog dana surfajući internetom i gledajući videje na youtubu naišla na neke elemente iz tog sporta koji su nam se svidjeli i htjeli smo ih naučiti. Dodatnim istraživanjem smo kasnije korak po korak otkrivali cijelu priču vezanu uz taj sport. Ostatak ekipe je krenulo tako što ih je neki prijatelj pozvao u park i svidjela im se ta atmosfera i zajedničko vježbanje na otvorenom. Naravno, svi ćemo se složiti glavna motivacija svima je da postanemo bolja verzija sebe i psihički i fizički kroz sport kao i da ispunimo sve ciljeve koje si zadamo.
Što on točno znači?
Ulično vježbanje ili Street Workout je novi sport tj. nije službeno priznat pa se može reći da je to novi način treninga koji postaje na sreću sve popularniji u svijetu, ali i u Hrvatskoj.
Takva brzorastuća popularnost je povezana s jednostavnošću ovog sporta jer se on sastoji od bazičnih vježbi kao što su: zgibovi, sklekovi, propadanja, ruski zgibovi i čučnjevi gdje je cilj doći do lijepog i skladnog izgleda, ali i određenih preformansi u vidu povećavanja eksplozivnosti, izdržljivosti ili pak snage. Osim bazičnih vježbi, postoje i razni statični i dinamički elementi koji su također dio ovog sporta; ljudska zastava, prednja i stražnja vaga, „planche“ i ostali… Treninzi se odvijaju u tzv. Street Workout parkovima koje sada ima skoro svaka gradska četvrt ako ne i kvart, ali se vježbe mogu izvoditi bilo gdje s obzirom na veliku mogućnost improvizacije i fleksibilnosti samog sporta. Naprimjer, zgibove možemo raditi viseći s gola, propadanja između dvije stolice, a sklekove i čučnjeve bilogdje. Čar ovog sporta i jest ta domišljatost i kreativnost!
Koja je ključna razlika s dosad poznatim načinima vježbanja?
Kao ključnu razliku u načinu treniranja naveo bi razliku između teretane i Street Workouta. U teretani postoje razne sprave kojima je glavna funkcija izolacija pojedinih mišića, dok ovdje nemamo toliki izbor sprava nego s jednom spravom moramo znati kako pogoditi više mišićnih skupina na različite načine. Moramo aktivirati svoju domišljatost i kreativnost kako bi “izmislili” novu vježbu i pogodili onaj mišić koji želimo.
Na kojim mjestima se sve može vježbati?
Kao što smo gore spomenuli, glavna mjesta za vježbanje našeg sporta su upravo ti parkovi, tzv. Street Workout ili Calisthenics parkovi. Čar ovog sporta je improvizacija i kreativnost te se on može izvoditi bilogdje; zgibovi viseći na golu, propadanja npr. između dvije stolice, a sklekovi i čučnjevi na podu gdje god se nalazili. Sami trening se odvija uglavnom bez utega, na svježem zraku, a najbitnija stvar je to da se vježbanje odvija uz pomoću vlastite tjelesne težine. To čini trening veoma dostupnim, zabavnim i besplatnim što je jedan od najboljih benefita.
O kakvim se vježbama radi?
Osim bazičnih vježbi (zgibovi, sklekovi, propadanja, ruski zgibovi i čučnjevi) postoje i razni statični i dinamički elementi koji su također dio ovog sporta; ljudska zastava, prednja i stražnja vaga, „planche“ i ostali. Elementi mogu varirati ovisno o težini i kompleksnosti pokreta stoga su određeni elementi kao što su planche, maltese, hefesto, victorian i ostali veoma atraktivni i po količini snage i samoj estetici te su potrebne godine i godine truda i posvećenosti kako bi se došlo do perfektne forme.
Koliko je ovaj način treninga poznat u Hrvatskoj, a koliko u inozemstvu?
U usporedbi s ostatkom europe i svijeta ovaj sport nije toliko dobro razvijen što ukazuju i parkovi koji se grade, ali i manjak natjecanja i događanja vezanih uz tu temu. Kada pričamo u usporedbi s regijom, Hrvatska je među vodećima što stvara dobre temelje i nadu za još bolji razvitak. Mi kao zajednica StreetGainZ, koji smo jedan od glavnih promotora ovog sporta u Hrvatskoj, kao cilj imamo upoznavanje ljudi s ovim sportom te proširenje svijesti o njemu i poticaj na zdrav način života.
Koje su tri najveća benefita ove vrste tjelovježbe?
Kao što smo kroz članak spomenuli kao najbolje benefite ove vrste treninga bi izdvojili činjenicu da se trening izvodi na otvorenom, na svježem zraku potpuno besplatno i kao rezultat se dobiva veoma lijep i skladan izgled što je velikoj većini početnika glavna motivacija i cilj.
Vježba li se u svim vremenskim uvjetima, snijeg, kiša, temperature u minusu? Vrućine?
Mi znamo trenirati po raznim vremenskim uvjetima. No sada kreće sezona hladnijeg vremena pa je samim time posjećenost parkova manja. Razlog tomu je upravo ta hladnoća zraka, ali i hladnoća samih šipki što itekako snizuje preformanse na treningu. Naravno, i u teretani se mogu raditi isti treninzi kao i u parku jer jedino što nam treba je šipka, a to je jedan od glavnih sadržaja svake teretane.
Gdje se u Zagrebu vježba street workout? Koje je vaše omiljeno mjesto?
Kao što smo spomenuli može se vježbati u posebnim parkovima tzv. Street workout ili Calisthenics park. U Hrvatskoj, preciznije Zagrebu trenutno postoji puno parkova za vježbanje, no samo par baš specijaliziranih i planski sagrađenih zbog toga što tvrtke koje grade te parkove se ne bave ovim sportom i nemaju osnovnog znanja što je korisno, a što ne. Tako u nekom parku npr. postavi šipka za zgibove, ali fali sprava za propadanja ili obrnuto.
Koje je vama najdraže mjesto?
Nama najdraži parkovi su: street workout park ciglenica, street workout park Trešnjevački plac, street workout park Ljubljanica i street workout park Voltino. Oni nisu najbolji parkovi u Zagrebu, ali su nama dragi zbog činjenice što smo u njima počeli trenirati te provodimo najviše vremena tamo.
Kako izgleda prosječan trening?
Sami intenzitet i trajanje treninga varira ovisno radimo li kombinaciju bazičnih vježbi (u obliku piramida, super setova i itd..) ili pak vježbamo određeni statički ili dinamčki element koji ima svoje posebne predvježbe. Na našem kanalu ima nekoliko rutina i savjeta za početnike kako krenuti s vježbanjem. Osim toga, ima i ostalog različitog sadržaja; tutorijali za statičke i dinamičke elemente, rutine za sve djelove tijela, videi o prehrani, vlogovi, grupni treninzi.
Kako izgleda prosječan trening?
Sa streetworkoutom se može baviti doslovno bilo tko, jer su sve vježbe jednostavne i već svima poznate odmalena, a mogu se nadograditi u puno teže i atraktivnije elemente. Starija publika također nije toliko jako prisutna, a kao razlog smatramo da je ovo relativno mladi sport te se nije još toliko profilirao među masom što ne umanjuje mogućnost da će doći do toga u budućnosti.
Kome je ovaj način vježbanja namijenjen?
Mi znamo često organizirati grupne treninge na kojima su svi dobrodošli pa se putem njih mogu upoznati s ovim sportom i naučiti nešto od iskusnijih vježbača što će im koristiti. Svaki grupni trening je snimljen te se nalazi na našem YouTube kanalu pa ljudi mogu vidjeti kako to izgleda. Cilj nam je proširiti ovaj sport u Hrvatskoj, ali i šire. Imamo puno projekata u planu te se nadamo da ćemo s vremenom uspjeti sve ostvariti!
