Znanstvenici su potvrdili da se jačanjem intenziteta vježbanja može skratiti vrijeme provedeno u tjelovježbi. Drugim riječima, ako vježbate kraće, ali jače, rezultati će biti jednaki onima koje bi dobili da ste satima u teretani.
Američki fitness stručnjaci stoga preporučuju 10 minuta intenzivnog vježbanja dnevno te tvrde da samo deset minuta vježbanja dovodi do stvarnih metaboličkih promjena u tijelu. Nadaju se i da bi ovo moglo biti rješenje za jedan od najčešćih argumenata kojima se opravdava nevježbanje, a to je nedostatak vremena. Preporučuju da se u deset minuta vježbanja kombiniraju vježbe kojima se jačaju mišići s vježbama za jačanje srca. Također predlažu i desetminutna hodanja.
No, isto tako ističu da intenzivnom vježbanju mora prethoditi barem šest mjeseci umjerenog kako bi se organizam pripremio na napore koje nosi intenzivnije vježbanje.
Mi vam donosimo tri odlična videa od kojih prvi traje 10 minuta, dok ostala dva traju samo pet minuta.
Za cijelo tijelo:
Za ravan trbuh:
Za čvrstu guzu:
